Um aparelho elíptico reclinado é um equipamento de ginástica semelhante a uma bicicleta ergométrica sentada e a um aparelho elíptico. Embora a palavra reclinado frequentemente se refira a uma posição totalmente inclinada, este equipamento normalmente exige uma posição sentada ereta ou ligeiramente relaxada. Um treinador cruzado reclinado geralmente requer que se percorra as pernas ao mesmo tempo em que bombeia os braços para frente e para trás, a fim de incorporar o máximo de grupos musculares possíveis simultaneamente. Vários programas, controles e níveis de resistência ajudam o indivíduo a adaptar um treino no cross trainer às suas necessidades específicas. Este equipamento de baixo impacto deve ser seguro para uso pela maioria das pessoas.
Tem havido alguma preocupação de que as pessoas que acham que precisam mais dos benefícios dos equipamentos de exercícios – tanto os idosos quanto os obesos – não podem usar muitos tipos modernos de equipamentos de cardio. Esteiras e bicicletas podem causar muito impacto e tensão em um corpo, fraco ou forte, resultando em ferimentos. Um cross trainer reclinado é um tipo de equipamento de condicionamento físico que se esforça para diminuir o impacto nas articulações e nos músculos.
O treinamento cruzado simplesmente se refere aos muitos tipos diferentes de exercícios de condicionamento que uma pessoa pode fazer para melhorar a força geral do corpo. A maioria dos cross trainers reclinados se concentra no fortalecimento dos músculos da perna e do braço. Esses grupos musculares podem ser trabalhados simultaneamente ou um de cada vez.
Para trabalhar as pernas, deve-se primeiro sentar-se na máquina e ajustar as configurações conforme necessário. Pode-se então colocar os pés nos pedais e pedalar as pernas como se estivesse andando de bicicleta. As máquinas de baixo impacto normalmente usam um volante com peso para produzir um movimento contínuo e suave.
Às vezes, um cross trainer reclinado também terá duas alças para agarrar com as mãos. Conforme o ciclo das pernas, as alças se movem para frente e para trás no tempo. Fica a critério do usuário individual se ele deseja ou não incorporar este treino para a parte superior do corpo. Pode-se até escolher focar nos braços em vez das pernas, simplesmente contando mais com os braços do que com as pernas para mover o volante. Usar a parte inferior e a parte superior do corpo igualmente pode fornecer um treino de corpo inteiro em apenas uma sessão.
Muitos modelos de cross trainer reclinado vêm com exercícios pré-programados que simulam andar em diferentes tipos de terreno, como colinas. Normalmente, o indivíduo pode escolher um programa específico ou controlar o nível de resistência manualmente durante o treino. Os cross trainers reclinados são comercializados para todos os indivíduos, independentemente do nível de condicionamento físico, devido às muitas maneiras como um treino pode ser personalizado. Este equipamento pode ser adquirido de diferentes fabricantes. Embora este produto seja relativamente novo, algumas academias estão começando a colocá-lo em uso.