O levantamento terra com uma perna é um exercício desafiador que envolve o uso de um peso, como um haltere ou uma kettleball. Este exercício é uma variação do levantamento terra tradicional, no qual uma pessoa segura uma barra com as duas mãos enquanto o peso está no solo; ele então levanta a barra sem dobrar os braços – diz-se que os braços ficam “mortos” em vez de se moverem ativamente – e o levantador retorna o peso ao solo. Um levantamento terra com uma perna envolve um movimento semelhante, mas menos peso é usado, e o levantador fica em uma perna ao realizar o movimento.
Uma barra não é usada para levantamento terra com uma perna. Em vez disso, um halter, que é muito menor e pode ser levantado com uma mão em muitos casos, é usado para manobrabilidade. Um kettlebell também pode ser usado; esta pequena bola com uma alça é fácil de segurar e vem em uma variedade de pesos para se adequar a um determinado exercício. O levantamento terra com uma perna começa em uma posição neutra, com o levantador em pé. O kettlebell ou haltere é segurado com as duas mãos ou com uma das mãos, dependendo do nível de conforto do levantador. Levantadores avançados podem segurar pesos independentes em cada mão para mais um desafio.
Quando a pessoa estiver na posição neutra, ela deixará seus braços pendurados com os pesos chegando perto das coxas ou quadris. O levantador então colocará um pé para trás de forma que os dedos dos pés quase não toquem o chão, ou então o pé será levantado do chão completamente. Deixar os dedos dos pés tocando o chão melhora o equilíbrio, e os levantadores novos nesta atividade devem tentar o exercício com os dedos dos pés no chão primeiro. O levantador então se inclinará para frente na cintura e abaixará a parte superior do corpo em direção ao solo. Pode ser útil dobrar ligeiramente o joelho para obter suporte adicional.
Os braços devem ficar balançando para frente e, uma vez que os pesos toquem o solo, o levantador deve manter esta posição momentaneamente, então lentamente mudar seu peso de volta para o calcanhar do pé e começar a se mover de volta à posição inicial. O movimento de levantamento terra com uma perna deve ser repetido por várias repetições para completar o exercício, e então o levantador pode alternar as pernas para trabalhar os dois lados do corpo. À medida que o levantador fica mais confortável com o movimento, ele pode tentar o exercício com mais peso ou fazer mais repetições.