Uma barra de levantamento terra é uma barra de metal construída para segurar pesos em ambas as extremidades. O objetivo de uma barra de levantamento terra é permitir que um levantador de peso realize um levantamento terra, que é concluído segurando a barra com ambas as mãos e levantando-a até a altura do quadril ou da coxa. Os braços são mantidos retos durante o levantamento e o exercício visa trabalhar os músculos das costas e das pernas. É um exercício popular em competições de levantamento de peso porque é bastante difícil de ser executado corretamente e geralmente é realizado com uma quantidade significativa de pesos presos à barra.
Como outros tipos de barras de levantamento de peso, a barra de levantamento terra geralmente é feita de liga de aço para maior resistência. Isso significa que a própria barra é pesada, aumentando o peso total que o levantador de peso levantará. As extremidades da barra têm um tamanho diferente do centro da barra onde o levantador a agarrará. As extremidades são dimensionadas para aceitar pesos, que são fixados nas extremidades com colares para evitar que os pesos se desloquem ou caiam, o que pode facilmente causar ferimentos. O centro da barra onde o levantador vai agarrar é geralmente gravado com linhas que se cruzam fortemente para aumentar a capacidade do levantador de agarrar a barra.
Diversas variações da barra de levantamento terra tornaram-se comuns em academias e centros de fitness. A barra de levantamento terra da armadilha é em forma de diamante e o levantador fica no centro do diamante. Punhos paralelos ao lado do corpo são usados para realizar o levantamento, cuja posição melhora o equilíbrio e a estabilidade durante o levantamento. Este design é uma boa escolha para encolher os ombros, em que o levantador segura a barra com os braços esticados e encolhe os ombros repetidamente para trabalhar os músculos do ombro e do pescoço.
Antes de realizar um levantamento terra, é necessário carregar a barra com uma quantidade significativa de peso. Esta parte do processo pode ser cansativa, então o macaco da barra de levantamento terra foi desenvolvido para levantar a barra do chão. Isso torna o carregamento dos pesos na barra muito mais fácil, e o levantador pode economizar sua energia para o exercício real em vez de gastá-la preparando a barra adequadamente. Uma vez que a barra tenha sido carregada corretamente, o macaco pode ser puxado e o exercício pode ser executado.