Um agachamento de perna pode se referir a dois exercícios muito diferentes; ambos os exercícios trabalham as pernas, especialmente as coxas, e ambos ajudam a trabalhar os músculos centrais que promovem a saúde geral. Mas o exercício de agachamento com uma perna envolve o uso de pesos, enquanto o exercício de agachamento com outra perna pode ser feito sem pesos na conveniência da sala de estar ou em outro espaço aberto. Ambos os exercícios devem ser realizados com um observador, se possível, mas se os devidos cuidados forem tomados, um exercício de agachamento de perna pode ser executado sozinho.
A versão de levantamento de peso do agachamento de perna envolve alguns equipamentos de ginástica. Um rack de agachamento é uma peça de equipamento de ginástica que estabiliza uma barra longa para que o usuário possa baixar o peso rapidamente, se necessário, sem se machucar. A barra se encaixa em braços verticais com fenda e os pesos são colocados do lado de fora da barra. Se o usuário tiver que deixar cair a barra, as paradas nos braços verticais evitarão que os pesos caiam de forma incontrolável. Para realizar este exercício, o usuário ficará com a barra atrás dos ombros. As mãos seguram a barra fora dos ombros. O usuário irá agachar-se até a posição sentada enquanto segura os pesos e, em seguida, levantar-se-á novamente. Este é um exercício extenuante que pode causar danos ao corpo se não for executado corretamente, por isso é importante consultar um treinador antes de tentar fazê-lo.
O outro tipo de agachamento com as pernas funciona de maneira semelhante ao método mencionado acima, mas não envolve pesos. Existem várias variações do agachamento de perna realizado sem pesos, mas o método mais comum envolve mover-se para a posição sentada e subir novamente para a posição em pé, assim como os agachamentos realizados com pesos. Isso trabalha uma variedade de músculos das pernas e pode ajudar a fortalecer a região lombar.
Uma variação deste exercício é o agachamento com uma perna. Este pode ser um exercício difícil porque requer uma quantidade significativa de equilíbrio e força. Começando em pé, estenda a perna esquerda para a frente. Todo o peso do corpo estará agora na perna direita. Estenda os braços para frente para manter o equilíbrio. Mantenha essa posição e, em seguida, abaixe gradualmente o corpo até o solo. À medida que o corpo abaixa, a perna esquerda deve se endireitar o máximo possível e o peso do corpo deve cair sobre a perna direita. Uma vez que o tendão da coxa toque os músculos da panturrilha, a parte inferior do agachamento foi alcançada. Repita este exercício com a outra perna para um bom treino da parte inferior do corpo.