Uma pinça exige que um indivíduo segure um objeto com o polegar de um lado e o resto dos dedos do outro lado. Geralmente, isso é considerado uma empunhadura fraca. No entanto, requer uma quantidade considerável de força do polegar; portanto, muitos atletas desenvolvem sua pinça de aperto para ajudar a melhorar a força de preensão geral. Pode-se praticar vários movimentos diferentes de exercícios para desenvolver este tipo de pegada, como levantamento terra, cachos e flexões.
Uma maneira de começar a desenvolver a força de preensão é agarrar uma placa com peso, que geralmente é adicionada às máquinas de levantamento de peso e pode ser encontrada em muitas academias. Um único prato pode ser um bom lugar para começar. Basta pegar a placa com o polegar do lado oposto aos dedos, sem que a placa toque as palmas das mãos, e levantá-la. O peso levantado pode aumentar gradualmente.
Para adicionar um desafio a este exercício, pode-se usar a alça de aperto para segurar duas placas de peso juntas. Usar duas placas normalmente requer muito mais força do que levantar um único peso. Isso não se deve apenas ao peso adicionado; é necessária uma pegada forte para que uma placa não escorregue e caia. Um levantamento terra é um exercício comum para imitar ao usar placas de peso dessa maneira.
Muitos atletas realizam cachos usando uma pinça para melhorar a força do pulso e do antebraço. Pratos de peso também podem ser usados para este exercício, mas uma simples tábua plana de qualquer tipo também pode funcionar. O objeto plano escolhido é segurado na frente do abdômen com os cotovelos firmemente dobrados acima dos quadris. Apenas um pequeno movimento dos pulsos em direção ao corpo é necessário para obter os benefícios deste exercício.
Esses exercícios podem ser suficientes para melhorar a força geral de preensão. Alguns fisiculturistas avançados, no entanto, têm como objetivo fazer flexões de aperto. Este é um movimento desafiador que muitas pessoas não podem fazer. Para atingir este nível, exercícios de preensão mais avançados podem ser necessários.
Uma vez que o indivíduo tenha dominado o levantamento terra e a rosca, ele pode passar para o push-up com garra. Este tipo de flexão requer dois blocos resistentes para se agarrar durante o exercício. Pode-se comprar blocos especificamente para este treino ou fazer seu próprio conjunto de blocos usando madeira lixada.
Os blocos são colocados primeiro sob os ombros. Usando a pinça de aperto, o atleta agarra a parte interna do bloco com o polegar, com os dedos do lado de fora de cada bloco. Ele agora está pronto para realizar uma flexão, abaixando o corpo o máximo possível e retornando à posição de prancha.
Esses exercícios avançados de pinch grip podem ser perigosos para quem tem uma pegada fraca. Pode ser uma boa ideia desenvolver esses movimentos lentamente. Com o tempo, a força do pulso e do braço pode progredir, além da habilidade de preensão.