O arranco de força é um movimento de exercício de fortalecimento que envolve levantar uma barra e depois balançá-la por cima e atrás da cabeça em um movimento rápido; este exercício também pode ser executado com um kettlebell em vez de uma barra. Quando executado corretamente, ele aumenta a força e a velocidade do atleta. O movimento é popular entre os atletas que precisam dar saltos, como obstáculos e para se aquecer. Deve-se ter cuidado especial para aprender a forma correta de movimento, caso contrário, podem ocorrer lesões. Antes de realizar o exercício, o atleta deve sempre ter um observador e não deve levantar mais peso do que o confortável.
Os iniciantes devem começar com uma barra de barra sem nenhum peso anexado. Isso permite que o atleta se concentre em sua forma antes de adicionar resistência. Ela deve ter um treinador ou observador por perto para ajudá-la com sua técnica e intervir se ela perder o equilíbrio ou começar a perder peso. O observador deve ser capaz de levantar facilmente a quantidade de peso que o atleta está usando para o arremesso de força.
Quando o atleta está pronto para realizar o power snatch, ele começa com os pés afastados na largura do quadril e a barra no chão. Agarrando-o perto de cada extremidade com as mãos fechadas em punhos e os dedos enrolados em direção ao seu corpo, ela então levanta a barra primeiro até os joelhos e depois a cintura. Os joelhos ficam ligeiramente flexionados e naturalmente dobram com o peso de levantar a barra.
Em seguida, em um movimento rápido, ela puxa a barra acima da cabeça, e os pés deixam o chão um pouco para aumentar o impulso e a força necessária para levantar o peso. Ela estende os braços totalmente e traz a barra para cima e para trás da cabeça. Ao pousar, ela dobra os joelhos para absorver o peso da barra. Os braços permanecem retos para apoiar a barra.
Quando ela está de pé novamente, ela se endireita e mantém a barra levantada acima da cabeça. Isso completa o power snatch. Para executar um segundo power snatch, ela abaixa a barra no chão novamente e começa de novo. Ao contrário de outros movimentos de exercício, menos repetições são necessárias para aumentar a força, e exagerar pode causar dor ou lesão.
Antes de iniciar qualquer novo exercício, o atleta deve sempre consultar seu treinador ou médico se o movimento for difícil ou se ela tiver um problema de saúde. Alongar e levantar um peso leve no início pode ajudar a prevenir lesões durante a execução do arranco de energia. Se o atleta sentir dor durante o movimento, ele deve abaixar a barra até o chão e parar. Se a dor for forte ou não passar, ela deve consultar um médico antes de continuar com sua rotina de exercícios.