Um rolo de antebraço é um tipo de ferramenta de treinamento de peso que permite ao usuário rolar um tubo ou barra com as duas mãos. Este tubo é conectado a uma corda ou corrente, na extremidade da qual é preso um peso. O rolo de antebraço é projetado para fortalecer e tonificar os músculos dos antebraços e pulsos, e os exercícios possíveis com o rolo podem variar ligeiramente. O rolo pode ser rolado em ambas as direções, para cima e para baixo, e a resistência pode ser adicionada a um braço ou ao outro, rolando o peso em direção a esse braço.
O custo de um rolo de antebraço é bastante baixo, mas se uma pessoa não quiser pagar o preço de varejo pelo dispositivo, ela pode fazer um do zero. Um pedaço curto e grosso de tubo de PVC pode ser usado como alça e um pedaço forte de corda pode ser amarrado ao PVC. Qualquer tipo de peso pesado pode ser amarrado à outra extremidade da corda para fornecer resistência. Pode ser necessário fazer um orifício no PVC para garantir que a corda não escorregue quando o PVC estiver sendo enrolado. Embora essa seja uma maneira barata de fazer um rolo de antebraço, não é necessariamente a mais confiável ou a mais forte.
Uma vantagem de comprar um rolo de antebraço projetado especificamente é a capacidade de mudar os pesos de forma rápida e fácil para melhorar o treino de treinamento de força. Alguns roletes vêm com sistemas de liberação rápida ou fivelas que podem ser desfeitas rapidamente para adicionar mais peso e, a seguir, presas novamente para segurança durante o exercício. A corda também será forte e confiável; alguns modelos até usam teia em vez de corda. O tecido é um pedaço de tecido mais largo e mais fino comumente usado em escalada, e é excepcionalmente durável e forte.
O uso do rolo de antebraço começa com os pés afastados na largura do quadril e as costas retas. O usuário agarrará o rolo com as duas mãos nas extremidades opostas da alça. Os braços podem ser posicionados na altura do estômago ou dos ombros, dependendo da intensidade desejada do treino. Elevar a barra mais alto fornecerá um treino mais intenso na maioria dos casos. O usuário começará a girar a barra em direção ao corpo usando as mãos, dobrando o pulso enquanto faz isso. Quando o peso atinge a barra, o usuário pode abaixar o peso em um movimento controlado de volta à posição inicial.