Ao construir músculos em uma rotina de levantamento de peso, o levantador médio não constrói intencionalmente os músculos do antebraço. O antebraço é beneficiado por exercícios de bíceps; existem maneiras, no entanto, de construir músculos do antebraço para o levantador dedicado. Usar pesos livres e aparelhos de musculação, realizar exercícios específicos e implementar técnicas de levantamento pode construir músculos do antebraço que podem fazer a diferença entre um corpo normal e um físico premiado. Usar cachos reversos de várias maneiras é um método testado e comprovado de aumentar a massa muscular e a força do antebraço também.
Começando com uma rosca reversa, complete três séries de oito a 10 repetições. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para a parte traseira do corpo. Lentamente, levante o peso da posição em pé até que as mãos estejam na frente dos ombros com as palmas voltadas para fora. Abaixe lentamente o peso até que os braços estejam retos e na frente das coxas. O melhor método para construir músculos do antebraço é fazer com que o levantador aperte os antebraços enquanto o peso é abaixado. O peso deve ser o mais pesado que o levantador conseguir trabalhar enquanto ainda completa todas as três séries de repetições. Certifique-se de descansar de dois a três minutos entre cada série.
A rosca direta com barra também é um exercício eficaz que pode construir a musculatura do antebraço. De uma posição sentada, segure a barra com as mãos colocadas a uma distância de aproximadamente um polegar e deixe o peso rolar sobre os dedos; em seguida, gire as mãos em direção ao chão em um ângulo de 90 graus com os antebraços, com as palmas voltadas para longe dos joelhos. Enquanto aperta os antebraços, gire as mãos para trás em um ângulo de 90 graus na outra direção até que as palmas fiquem voltadas para o peito do levantador. A barra vai rolar naturalmente para as palmas das mãos no levantamento para cima.
Outro exercício para construir músculos do antebraço é a rosca direta do punho com barra reversa. Este exercício é exatamente igual à rosca direta com barra, exceto que as palmas das mãos estão voltadas para baixo na posição inicial e voltadas para o peito do levantador no final. Novamente, a melhor maneira de construir músculos do antebraço é contraí-los à medida que o peso é diminuído. Este exercício também pode ser realizado com halteres. Muitos levantadores sentem que mais músculos podem ser desenvolvidos e definidos usando halteres em vez de halteres. Como em todos os exercícios, nunca tente levantar mais peso do que pode ser levantado confortavelmente ao completar o exercício.