O tríceps é um grupo de músculos localizados na parte posterior do braço e permite a extensão do cotovelo. Um Dumbbell French Press é um exercício de treinamento de peso de isolamento que visa o tríceps usando pesos livres. São necessários dois halteres de peso correspondente. Pode-se ficar de pé, sentar ou deitar em um banco de pesos ou outra superfície plana enquanto pratica o Dumbbell French Press.
Para realizar este exercício deitado, traga os halteres para a posição inicial: braços levantados em linha reta em direção ao teto, na largura dos ombros e polegares voltados um para o outro. Movendo apenas os antebraços, dobre os braços na altura dos cotovelos enquanto gira os pulsos em direção à cabeça. Continue esse movimento até que seus braços tenham alcançado um ângulo de 90 graus e suas palmas fiquem voltadas uma para a outra, com os polegares voltados para o chão. Isso deve colocar suas mãos e halteres perto de seus ouvidos. Inverta o movimento, girando os pulsos para fora enquanto os braços voltam à posição inicial.
Para realizar o Dumbbell French Press em pé ou sentado, comece com os braços na mesma posição inicial: em direção ao teto com os polegares voltados um para o outro. O movimento dos braços e pulsos deve permanecer o mesmo quando sentado ou em pé e quando deitado. A diferença será a colocação das mãos e halteres, uma vez que um ângulo de 90 graus é criado; as mãos agora estarão atrás da cabeça, mas as palmas ainda devem estar voltadas uma para a outra. Uma versão modificada do Dumbbell French Press não requer uma rotação dos pulsos enquanto está sentado ou em pé; as palmas das mãos podem estar voltadas uma para a outra durante o exercício.
Recomenda-se um peso mais leve do haltere que pode ser controlado de forma consistente por meio de três séries de 10 a 15 repetições. Pesos pesados podem fazer com que alguém dependa de outros músculos além do tríceps, como o bíceps, para fazer a maior parte do trabalho; halteres pesados também podem resultar em lesões, especialmente na articulação do cotovelo. Escolha um peso que possa ser controlado, mas que cause uma queimadura perceptível no tríceps ao final de cada série.
Outra consideração a ter em mente é o isolamento do movimento durante a imprensa francesa com halteres. As únicas partes do corpo que devem se mover neste exercício são os antebraços, como resultado da flexão do cotovelo. A parte inferior do corpo, torso, ombros, pescoço e braços devem estar estacionários para focar o trabalho no tríceps. A estabilização dessas partes fixas do corpo pode ser alcançada por meio de um núcleo apertado, o que também ajudará a prevenir lesões nas costas e no pescoço.
A força do bíceps depende muito da força do tríceps; portanto, os exercícios de tríceps são importantes para a tonificação e o crescimento muscular em geral. Alguns podem achar que os tríceps fracos dão uma aparência flácida ou flácida aos braços. Exercícios de isolamento com foco no tríceps podem ajudar a diminuir esse efeito.