O grande dorsal é o maior músculo das costas do corpo humano. As linhas com halteres são um exercício de levantamento de peso projetado para fortalecer os músculos das costas. Este exercício é concluído em uma série de repetições, com cada braço exercido independentemente. Este exercício é considerado um exercício composto, visando o meio das costas, deltóides e grande dorsal.
A execução das remadas com halteres requer um banco de musculação ou plataforma que possa apoiar o joelho e o braço. O levantador de peso deve se ajoelhar na lateral do banco, colocando um joelho e a mão ou apoiando o braço no banco. O pé e a perna opostos devem estar ligeiramente atrás da linha do joelho para ajudar no suporte. O levantador de peso deve agarrar o haltere do chão e levantá-lo em uma linha até que o haltere alcance a área das costelas.
No levantamento de peso, é importante gerenciar o equilíbrio muscular e a modelagem do contorno de todo o corpo. Esse equilíbrio deve incluir o uso de vários exercícios para as costas. Os exercícios para as costas ajudam o corpo a dobrar, levantar e lançar objetos. As remadas com halteres são consideradas um excelente exercício para modelar a área média das costas.
No fisiculturismo competitivo, é comum ver esses atletas realizando uma postura latente. Essa postura destaca a forma e o tamanho dos grandes músculos das costas. Quando executado corretamente, dá a aparência de asas de morcego ou forma de cobra na parte superior do corpo.
As linhas com halteres são consideradas um exercício de peso livre. O termo treinamento de peso livre descreve o uso de pesos que são livres de qualquer plataforma de hardware. Esses pesos podem ser usados para vários exercícios e fornecem ao levantador de peso o benefício adicional de amplitude de movimento durante um exercício.
Quando um levantador de peso usa uma máquina para completar um exercício, ele é forçado a completar o exercício em um ângulo e caminho especificados durante a porção de extensão e contração do levantamento. Com pesos livres, o corpo é forçado a usar músculos externos adicionais para permitir um melhor equilíbrio geral durante a execução do exercício. Em comparação, os exercícios da máquina são tipicamente focados no isolamento dos músculos e os pesos livres são usados para realizar movimentos compostos de forma livre.
Há vários benefícios em usar fileiras de halteres de braço único em vez de fileiras de cabos, fileiras de máquinas e fileiras com barra. Eles oferecem uma melhor amplitude de movimento, oferecem movimento unilateral composto e foco na sobrecarga do grande dorsal. As linhas com halteres são um excelente exercício que pode ser adicionado à caixa de ferramentas do levantador de peso.