Uma maca da panturrilha é um dispositivo que ajuda o usuário a alongar os músculos da panturrilha antes ou depois do exercício para ajudar a prevenir lesões e aumentar a flexibilidade nos músculos da perna. Existem várias versões da maca para panturrilhas, desde inclinações muito simples até dispositivos mais elaborados que rolam a perna para frente e para trás. Todos os dispositivos de maca da panturrilha atingem o mesmo objetivo, que é isolar os músculos da panturrilha e alongá-los de maneira eficaz na preparação para o exercício ou simplesmente para prevenir lesões.
A maca de panturrilha mais básica é qualquer parede. Ao apontar os dedos para cima e pressioná-los contra a parede e, em seguida, inclinar-se para a frente em direção à parede, o usuário pode alongar os músculos da panturrilha e aumentar a flexibilidade. Este método, entretanto, às vezes não permite que o usuário coloque pressão suficiente no pé para alongar a panturrilha. Também pode ser uma posição difícil de manter, pois o peso do corpo deve se inclinar para a frente em direção à parede o suficiente para que o equilíbrio ainda possa ser mantido.
Uma versão comum da maca para panturrilhas é um dispositivo de plástico com o formato de meia-lua. Tem um apoio numa ponta para o calcanhar e outra na outra ponta para a planta do pé. O usuário coloca um pé nos suportes e, em seguida, rola o pé para trás de forma que os dedos apontem para cima. Isso promove a amplitude de movimento dos músculos do tornozelo e da panturrilha. O dispositivo é leve e portátil, o que o torna uma boa escolha para uma casa ou escritório.
Algumas academias e centros de fitness oferecem outras versões mais simples da maca para panturrilha. Uma dessas variações é a maca inclinada. Esta caixa de formato triangular fica no chão. A extremidade mais próxima do usuário estará nivelada com o solo, e a extremidade mais distante estará vários centímetros mais alta do que o solo. Uma prancha plana conecta as duas extremidades e fornece uma superfície plana para o usuário pisar. Quando o usuário pisa na plataforma, os dedos dos pés apontam naturalmente para cima e o usuário pode se inclinar para frente para alongar os músculos da panturrilha.
A maca de barra escalonada para panturrilha permite que o usuário comece com um pequeno alongamento e vá até um alongamento mais profundo. Esta maca possui várias barras horizontais nas quais o usuário pode colocar os dedos dos pés. As barras inferiores proporcionam um alongamento menor, enquanto as barras superiores proporcionam um alongamento maior. Se essas máquinas não estiverem disponíveis para o usuário, ele pode subir no primeiro degrau de uma escada ou em um pedaço de madeira sobressalente ao redor da garagem.