A maioria das pessoas experimentará algum tipo de tensão muscular em algum momento. Os músculos da panturrilha, ou tríceps sural, são um local comum de lesão para alguns atletas e corredores. A dor pode ser resultado de um alongamento insuficiente antes de uma atividade física ou mesmo de uma ruptura de fibra muscular. Se sentir uma dor leve nos músculos da panturrilha, você poderá tratá-la em casa. Os tratamentos de autocuidado incluem repouso, aplicação de gelo, compressão, elevação e medicação da panturrilha.
O primeiro passo no caminho para a recuperação é descansar o bezerro ferido. Seus tecidos musculares não serão capazes de se curar sem ele. Se a dor nos músculos da panturrilha for leve, o período de descanso pode consistir em não praticar exercícios por apenas alguns dias. Você pode até ser capaz de mudar para uma atividade de baixo impacto que não force os músculos da panturrilha, como nadar. Se você estiver sentindo uma dor debilitante, pode ser necessário chamar seu médico para ver se você precisa ficar de pé completamente fora de sua perna.
Você pode reduzir a dor nos músculos da panturrilha simplesmente aplicando uma bolsa de gelo na parte inferior da perna. Muitos médicos e fisioterapeutas recomendam fazer a terapia com gelo durante o período de descanso. Você pode usar um pacote de gel de gelo comprado em uma loja, cubos de gelo em um saco plástico ou até mesmo um saco de vegetais congelados do freezer para este remédio. Aplique a bolsa de gelo no músculo lesionado por 15 minutos de cada vez.
Algumas pessoas usam técnicas de compressão para aliviar a dor nos músculos da panturrilha. Para experimentar este tratamento, simplesmente envolva o músculo da panturrilha com materiais de bandagem elástica. Use o mesmo tipo de envoltório que usaria em um tornozelo torcido. Acredita-se que esse remédio funcione porque reduz o movimento dos músculos doloridos e o inchaço dos tendões musculares. Você também pode tentar elevar a panturrilha dolorida, elevando-a acima do nível do coração enquanto está sentado ou dormindo.
Muitos médicos também recomendam tomar um analgésico de venda livre, como o naproxeno ou o ibuprofeno. Esses tipos de medicamentos atuam no alívio de dores nos músculos da panturrilha e também na redução da inflamação nos músculos. Certifique-se de consultar seu médico para certificar-se de que esses tipos de medicamentos não irão neutralizar negativamente qualquer outro medicamento que você esteja tomando no momento. Depois que sua perna começar a se recuperar, você também pode incorporar exercícios profundos de alongamento e práticas de fortalecimento muscular da panturrilha em seu regime normal para evitar lesões futuras.