A prancha wobble é uma peça popular de equipamento de fitness. Conhecido por seus métodos alternativos de treino, é popular em exercícios de equilíbrio, fortalecimento e condicionamento. Também conhecido como balance board ou rocker board, seu foco principal é a força e estabilidade do núcleo. As pranchas Wobble usam um fundo instável para promover o equilíbrio e a coordenação e são as favoritas em ioga e exercícios aeróbicos.
Frequentemente projetada como uma placa redonda, uma prancha oscilante é uma plataforma na qual o praticante pisa enquanto executa sua rotina de exercícios. A placa oscilante apresenta uma superfície plana na parte superior com uma peça em forma de pires embaixo que é arredondada na parte inferior. Esta parte inferior ocupa apenas o centro da parte inferior arredondada da plataforma e força a prancha a oscilar e balançar conforme o peso se desloca na parte superior da prancha.
As pranchas Wobble promovem a força do núcleo, forçando a pessoa a manter o equilíbrio por todo o corpo enquanto se engaja em sua rotina de exercícios. Conforme o peso muda de uma parte do corpo para outra, a prancha também muda, desequilibrando a pessoa. Quando uma pessoa perde o equilíbrio, ela deve compensar na outra direção, forçando os músculos a se tensionarem em ambas as direções. Embora a prancha oscilante tenha como alvo específico o núcleo, ela também fornece um treino para os braços enquanto eles permanecem esticados, tentando equilibrar o corpo. As pernas também são tensionadas, empurrando o corpo de um lado para o outro conforme a prancha balança.
Os exercícios de ioga podem ser realizados na prancha wobble, forçando a pessoa a manter um equilíbrio e uma postura extras ao realizar as posturas. Os exercícios de levantamento de peso podem ser realizados com pesos leves, pois a prancha wobble é usada para isolar os músculos corretos, forçando a pessoa a obter o máximo uso dos músculos que deveriam ser usados, enquanto mantém o resto do corpo focado em permanecer direito.
A prancha oscilante pode ser usada como uma prancha de surf para fortalecer as pernas. Pode ser inclinado em movimentos circulares, sempre mantendo uma ponta no solo enquanto as pernas e a parte superior do corpo reposicionam o peso. Pode ser usado como um treino abdominal, usando o abdômen para manter o corpo reto por tanto tempo quanto possível, sem usar outros músculos.
Além de exercícios leves, a prancha oscilante é popular como uma ferramenta de reabilitação e pode ser usada para acostumar um tornozelo a rolar para evitar que torça. O exercício típico de wobbleboard, regime de treinamento ou treino é concluído em incrementos não superiores a dois minutos e freqüentemente deve começar muito mais curto do que quando o equilíbrio é estabelecido.