Uma prancha de equilíbrio oscilante é uma excelente ferramenta para melhorar a força do músculo central, para se recuperar de uma lesão no tornozelo ou joelho ou para melhorar o equilíbrio. Atletas, pacientes de fisioterapia e artistas marciais usam essas pranchas para treinamento, e muitas pessoas as usam para recreação simples e preparo físico geral. A seleção do melhor dependerá de suas necessidades. Três designs básicos de placa oscilante estão disponíveis, cada um com seus próprios méritos e limitações. Você precisará considerar a superfície, altura, facilidade de uso e versatilidade da placa ao selecionar uma.
As tábuas de equilíbrio oscilante de duas peças consistem em uma tábua plana apoiada em um cilindro ou esfera. Isso pode ser um desafio para os iniciantes, mas fornecem um excelente treinamento de força. Em comparação com as placas inteiras, elas podem ficar bem altas. Este tipo de prancha de equilíbrio oscilante também fornece uma boa simulação de outros esportes de prancha e é freqüentemente usada por surfistas, patinadores e snowboarders para treinamento. Artistas profissionais podem usar objetos como latas ou bolas de boliche para fazer pranchas improvisadas, mas essa prática não é recomendada para amadores e certamente não para iniciantes.
A prancha de equilíbrio oscilante de uma peça típica é feita de uma plataforma circular com uma semiesfera fixada na parte inferior. Essas pranchas podem inclinar em qualquer direção para maior versatilidade e um treino mais completo, já que os músculos centrais são constantemente usados para corrigir o equilíbrio. Este tipo de prancha pode ser usado para fisioterapia, treinamento esportivo, reabilitação e recreação.
Pranchas de rocker podem ser uma boa opção para iniciantes ou para pessoas que desejam melhorar o equilíbrio ou a coordenação inadequada. Os balancins são fixados na parte inferior de uma plataforma, permitindo que a prancha tombe apenas de um lado para o outro. Muitas pranchas com este design ficam baixas no chão, tornando-as bastante estáveis. Essas pranchas de equilíbrio oscilante são fáceis de montar e usar, mas oferecem um desafio limitado para usuários experientes e carecem da versatilidade de outros projetos.
Os iniciantes acharão mais fácil trabalhar com uma prancha grande, seja qual for o estilo de prancha de equilíbrio oscilante selecionado. Dependendo do seu equilíbrio e coordenação, uma prancha com amplitude limitada de movimento pode ser mais adequada para você do que uma prancha que pode girar em qualquer direção. A altura da prancha também afeta a estabilidade, e uma prancha oscilante com um ponto de pivô curto será mais estável do que uma prancha alta.
Se você está procurando um exercício mais desafiador, uma pequena plataforma é eficaz. Ao colocar os pés juntos, o indivíduo não é capaz de simplesmente deslocar o peso para manter o equilíbrio, mas deve usar os músculos centrais. Um ponto de pivô ou ponto de apoio mais alto permite que a prancha se incline muito mais para o lado para um desafio ainda maior. A segurança se torna uma preocupação maior ao usar pranchas mais desafiadoras, e um observador pode ser útil quando você estiver usando um novo dispositivo pela primeira vez.