O que são Ab Crunches?

Ab crunches são exercícios que trabalham para tonificar os músculos abdominais ao redor do estômago e do diafragma. Embora muitas pessoas possam achar que os abdominais são monótonos, quando combinados com tempo, paciência, exercícios e uma dieta saudável, eles eventualmente verão bons resultados. Para aqueles que trabalham duro em sua dieta e exercícios, fazer abdominais pode ajudá-los a ver os músculos abdominais tonificados, conhecidos como tanques de seis unidades. Os abdominais são diferentes dos abdominais, usando os músculos abdominais em vez dos músculos psoas ao longo da coluna.

Existem várias formas de flexões abdominais baseadas em tapete. O mais básico e mais comum é o crunch tradicional. Simplesmente deite-se com a face para cima em uma esteira, dobre os joelhos e cruze as mãos sobre o peito. Em seguida, levante o tórax do tapete usando os músculos abdominais, enquanto mantém a parte inferior das costas pressionada contra o tapete. Algumas pessoas levantam o peito apenas uma pequena diferença e outras levantam a parte superior do corpo bem longe; é melhor não ir até os joelhos para evitar lesões.

Crunches reversos ab também são bastante populares. Com o crunch reverso, as pernas são levantadas, os braços são colocados ao lado do corpo e os quadris são lentamente levantados do tapete. Crunches reversos trabalham os músculos abdominais inferiores.

Algumas pessoas preferem usar o equipamento para fortalecer e tonificar os músculos abdominais. Ab crunches podem ser realizados em uma bola de estabilidade se um indivíduo gosta de um pouco mais de amortecimento nas costas. Uma bola de estabilidade é uma grande bola de borracha. Para fazer uma trituração em uma bola de estabilidade, uma pessoa pode descansar as costas na bola, cruzar as mãos sobre o peito e, em seguida, levantar o peito da bola.

Alguns centros esportivos possuem equipamentos que simulam o movimento do crunch sem o uso de tapete ou bola de estabilidade. Existem máquinas específicas de ab crunch que forçam o usuário a envolver os músculos do estômago para levantar uma série de pesos. Além disso, existem bancos inclinados para alguém que deseja se pendurar de cabeça para baixo, segurar um peso e, em seguida, levantar o torso de maneira semelhante a um aperto.

Usar as técnicas de respiração adequadas é uma das considerações mais importantes para quem faz abdominais. Em geral, expire ao subir e inspire ao descer. Usar boas técnicas de respiração evitará que as pessoas tensionem os músculos e também os oxigenará.

O número de abdominais que devem ser concluídos depende do nível de atividade do indivíduo. Por exemplo, alguém que não conhece exercícios ou faz abdominais pode começar fazendo apenas 20 abdominais por dia. Ela pode aumentar esse número conforme seus músculos ficam mais fortes. Eventualmente, uma pessoa dedicada a abdominais pode ser capaz de fazer várias centenas por dia.