Crunches abdominais, ou abdominais, são um tipo clássico de exercício usado para fortalecer e tonificar os músculos abdominais. Para a pessoa que deseja atingir um abdômen com tanquinho, os abdominais geralmente desempenham um papel fundamental em seu treino. Embora muitos músculos da região sejam trabalhados, é o reto abdominal, que desce de cada lado do abdome, que receberá mais atenção. Existem vários tipos de abdominais que uma pessoa pode fazer, incluindo abdominais, reversos, de libélula e abdominais.
Diz-se que as flexões de bola, que utilizam uma grande bola de exercícios, fornecem resultados que outros exercícios abdominais tradicionais. Isso ocorre porque o ângulo da bola permite que o corpo se incline mais para trás do que acontece com os abdominais tradicionais. A maior extensão pode ajudar a alongar ainda mais os músculos. Além disso, o salto e o movimento da bola podem forçar o abdômen a ficar contraído para manter o equilíbrio.
A única peça de equipamento necessária para crunches de bola é a bola ab. Geralmente é barato e pode ser comprado online ou em uma loja de artigos esportivos. Como acontece com qualquer exercício, a verdadeira chave para obter resultados ideais é a técnica adequada. Isso não apenas contribuirá para o treino mais eficaz, mas ajudará a prevenir lesões no pescoço e nas costas.
No geral, a técnica para flexões de bola é bastante direta. O exercício começa colocando a bola no chão a uma distância de qualquer parede ou móvel. A pessoa então se deitará com as costas na bola, os pés apoiados no chão, longe o suficiente para manter um bom equilíbrio. A pessoa então se inclinará para trás com o meio das costas diretamente na bola. Uma vez feito isso, os dedos vão para a testa e não atrás do pescoço para evitar empurrões para cima.
O próximo passo é contrair os músculos abdominais e lentamente começar a se enrolar. Começa com a cabeça, depois os ombros e, finalmente, o meio. Para completar a compressão, a parte superior do corpo se enrola um pouco mais, o que dá a compressão final do abdômen. O processo é então repetido.
Essa sequência de três etapas, feita com técnica e velocidade adequadas, é o que dá aos ball crunches a vantagem sobre os abdominais mais tradicionais. Deve haver uma sensação de alongamento nos músculos abdominais enquanto a pessoa está executando uma compressão de bola correta. Uma vez que essa técnica básica de esmagamento de bola seja dominada, outros movimentos podem ser adicionados ao programa para obter benefícios adicionais.