A pliometria é um exercício que visa aumentar a força muscular. Vários atletas, como os boxeadores, integram a pliometria em seu regime de treinamento. Quando praticados com segurança, os exercícios permitem que os atletas coloquem uma força considerável em suas atividades esportivas, o que pode ser uma grande vantagem. Como a pliometria é um exercício de alta intensidade, apenas atletas em boas condições devem praticá-la, de preferência sob a orientação de um treinador ou instrutor. Os atletas também devem estar em sintonia com seus corpos, verificando se há sinais de lesões e ajustando sua rotina conforme necessário.
Para mover um músculo, é necessária uma contração. Os atletas notaram que essa contração é muito mais poderosa imediatamente após o alongamento de um músculo, o que é denominado “contração excêntrica”. A pliometria treina os atletas para alongar seus músculos e, em seguida, contraí-los rapidamente para criar uma explosão de força que excede a força bruta de um atleta. É o princípio por trás de arremessos de beisebol incrivelmente rápidos, socos fortes e salto em altura, entre muitos outros feitos atléticos.
Como a pliometria trata do cultivo de explosões de força, os exercícios assumem a forma de movimentos explosivos, como saltos, saltos e saltos. O principal objetivo do treinamento em pliometria é encurtar o tempo entre o alongamento e a contração de um músculo, convertendo força em velocidade para obter mais potência. Nesse sentido, o sistema musculotendinoso do corpo é treinado novamente, juntamente com o sistema neurológico, que normalmente limita a força no interesse de proteger o corpo de lesões.
É muito importante aquecer adequadamente antes de tentar os exercícios pliométricos, porque os movimentos podem danificar os músculos que não foram alongados e condicionados adequadamente. Além disso, o atleta deve estar em boa forma e ter idade e peso corporal ideais. Como os exercícios são fáceis de realizar de forma inadequada, os atletas devem ser cuidadosamente instruídos e monitorados enquanto aprendem a pliometria. Além disso, sapatos devidamente acolchoados devem ser usados em um espaço de treino acolchoado e reforçado.
Quando feito corretamente, a pliometria aumentará a agilidade e a coordenação, bem como a potência. É usado como suplemento a outras formas de condicionamento físico e também é fundamental para se resfriar adequadamente após os exercícios. Os atletas interessados em explorar a pliometria devem conversar com seus treinadores, que poderão avaliar se o atleta está ou não pronto para a atividade. Além disso, um treinador pode recomendar exercícios específicos ou um treinador pliométrico que pode estabelecer uma rotina segura e produtiva.