Uma variedade de técnicas de massagem pode ser usada pelas pessoas para se massagearem, desde o uso de tapotement clássico ao estilo sueco até a massagem de pontos de pressão específicos associados às tradições orientais da massagem. O importante a lembrar ao praticar as técnicas de automassagem é que é importante ser uniforme; se você passa cinco minutos com um pé, por exemplo, precisa passar cinco minutos com o outro pé e deve tentar usar as mesmas técnicas básicas para os dois pés. Além disso, é uma boa ideia responder às sugestões do seu corpo; se sentir que a pressão é muito suave ou muito forte ou não está no lugar certo, ajuste até se sentir confortável.
Ao realizar a automassagem em qualquer parte do corpo, é útil começar com algumas respirações lentas e profundas e movimentos leves e fluidos ao longo da seção do corpo que você está massageando. Depois de algumas dessas braçadas, você pode começar a colocar a mão em concha no formato da parte do corpo que está trabalhando e criar mais pressão, avançando lentamente para o músculo. Para músculos profundos, você pode até usar o punho e os nós dos dedos como uma ferramenta de massagem. Mantenha os movimentos da massagem suaves e uniformes, concentrando-se em mover-se lentamente, em vez de tentar ir o mais fundo que puder o mais rápido possível.
Além de movimentos fluidos de massagem com as mãos, você também pode usar os dedos como ferramenta de massagem. Pegue dois ou três dedos e mova-os em um movimento circular suave para liberar a tensão em um músculo, ou aplique os dedos em um ponto de pressão específico e segure-os brevemente no lugar. Listas de pontos de pressão podem ser encontradas em livros e gráficos de acupressão; você pode achar útil pendurar um gráfico próximo à área que você usa para a automassagem como referência.
Algumas pessoas gostam de concluir uma seção de breve automassagem com algumas batidas leves para estimular o fluxo de sangue e promover um relaxamento profundo. Isso pode ser feito batendo levemente com o punho ou batendo levemente na pele com os dedos; depois disso, deve ser possível ir mais fundo com a mão ou os dedos, pois os músculos estarão relaxados. No final da sessão, dê algumas pinceladas leves e fluidas, como as do início, para se livrar da massagem.
Algumas áreas específicas do corpo podem se beneficiar de mais atenção durante a automassagem. Por exemplo, uma massagem vigorosa no couro cabeludo pode ajudar a aliviar a tensão e o estresse, ao mesmo tempo que proporciona uma explosão de energia. Também é uma boa ideia focar o máximo que puder no pescoço e nos ombros, prestando atenção especial à área ao redor da coluna, que deve ser massageada com movimentos circulares suaves. Para os atletas, o treinador pode ser capaz de fornecer técnicas de automassagem específicas adicionais que podem ser usadas para manter o corpo em boa forma.
O uso de ferramentas pode expandir amplamente suas opções quando se trata de automassagem. As bolas de tênis, em particular, são muito úteis; você pode usá-los para chegar às partes difíceis de alcançar das costas, por exemplo, e podem ser benéficos para os pés. Para fazer uma massagem rápida nos pés com uma bola de tênis, coloque a bola de tênis no chão e role o pé descalço sobre ela. Você também pode usar ferramentas projetadas especificamente para a automassagem, como rolos de madeira e bolas, para massagear suas costas e para variar a pressão e a sensação de sua técnica de massagem em áreas que você pode alcançar, como braços e pernas.
Até 15 minutos de automassagem por dia podem ser bastante benéficos, ajudando a reduzir o estresse e estimular a circulação no corpo. Para funcionários de escritório, pode ser bom reservar um intervalo específico para a automassagem, como um lembrete de que o autocuidado é importante, mesmo em um ambiente agitado.