A nutrição durante a amamentação é extremamente importante, assim como era importante durante a gravidez. Uma mulher que amamenta normalmente precisa aumentar sua ingestão calórica; os médicos geralmente recomendam aumentar as calorias em cerca de 500 calorias por dia, mas é importante que isso seja feito de maneira saudável, não em lanches como batatas fritas ou sorvete. Além disso, é importante comer um bom equilíbrio de frutas e vegetais para garantir que as necessidades nutricionais sejam atendidas, bem como quantidades extras de proteína e cálcio. Às vezes, os médicos recomendam suplementos nutricionais durante a amamentação, continuando a tomar vitaminas pré-natais enquanto o bebê estiver amamentando.
Proteína e cálcio são alguns dos aspectos mais importantes da nutrição adequada durante a amamentação. A proteína geralmente deve vir de fontes mais magras, como frango, ovos ou tofu. Alguns médicos recomendam que as mulheres evitem comer peixe durante a amamentação, por causa do teor de mercúrio que pode ser passado para o bebê. No entanto, é importante obter gordura suficiente na dieta; especialistas recomendam gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, abacates ou azeite de oliva, para citar alguns. O cálcio pode vir de várias fontes, incluindo um suplemento, bem como de fontes alimentares como queijo, leite, iogurte ou até mesmo de certos vegetais como o brócolis. Geralmente, é recomendado que as mulheres que estão amamentando tentem ingerir pelo menos 1,000 mg de cálcio por dia.
Comer uma dieta balanceada para garantir uma nutrição adequada durante a amamentação também ajudará as mulheres a voltarem a ter um peso saudável após o parto. É importante comer as quantidades diárias recomendadas de frutas e vegetais por dia durante a amamentação, porque eles contêm vitaminas e nutrientes essenciais, como a vitamina C, que é importante. Pães integrais, biscoitos ou cereais também são excelentes fontes de nutrição durante a amamentação. Esses alimentos ajudam a adicionar calorias e estimulam a produção de leite materno sem a adição de calorias vazias que irão prevenir a perda de peso ou mesmo contribuir para o ganho de peso.
Tomar um multivitamínico ou continuar a tomar vitaminas pré-natais para complementar a nutrição durante a amamentação também pode ser uma boa idéia. Além disso, é importante manter-se hidratado e beber muita água, mas evite bebidas açucaradas, como refrigerantes. Quaisquer dúvidas específicas ou preocupações nutricionais devem ser dirigidas ao pediatra do bebê, pois é muito importante garantir que as necessidades nutricionais do bebê também sejam atendidas.