Os principais exercícios que podem ser feitos para os músculos do assoalho pélvico são kegels em várias posições. Existem vários músculos na pelve, incluindo a bexiga, os músculos vaginais nas mulheres e o músculo esfíncter na região retal. Para exercitar esses músculos, é necessário contraí-los e soltá-los deitado, em pé e sentado para trabalhar cada músculo individualmente a fim de obter o máximo de resultados.
Existem várias maneiras de localizar os músculos do assoalho pélvico para garantir que estejam sendo trabalhados adequadamente durante os exercícios. A primeira e mais fácil maneira é sentar-se no vaso sanitário e começar a urinar. Assim que o fluxo de urina começar, contraia os músculos da bexiga para interromper o fluxo. Quando isso é feito, o músculo da bexiga foi devidamente contraído.
Outra maneira de localizar os músculos do assoalho pélvico é inserir um dedo limpo na vagina e puxar os músculos para dentro de modo que a pressão seja sentida ao redor do dedo. Isso mostra que a bexiga e os músculos vaginais estão se contraindo. Os músculos esfincterianos encontram-se na abertura retal e são usados para prevenir a saída prematura de fezes e flatos.
O ato de puxar esses vários músculos do assoalho pélvico é chamado de kegel. Esta é a forma mais comum de exercício para o assoalho pélvico. Para começar a praticá-los em um esforço para fortalecer a pélvis, deve-se começar puxando os músculos para dentro e depois soltando-os rapidamente. Faça isso pelo menos dez a 20 vezes para começar e trabalhar até 50 contrações.
É uma boa ideia fazer barris para trabalhar os músculos do assoalho pélvico em várias posições. Deve-se fazê-los várias vezes deitado, sentado e em pé. Por fim, é uma boa ideia começar a contrair e, em seguida, segurar os músculos contando até dez.
Como os músculos do assoalho pélvico não são visíveis, pode ser difícil dizer se os exercícios estão funcionando. Com o tempo, pode ficar mais fácil reter a urina por períodos mais longos e as pessoas com incontinência fecal ou urinária provavelmente terão um declínio nos sintomas incômodos. Kegels também pode ajudar o assoalho pélvico a se recuperar mais rapidamente após o parto ou lesão.
Existem vários fatores que podem afetar a eficácia dos exercícios para o assoalho pélvico. O excesso de peso, o parto e certas lesões nos músculos do esfíncter ou na bexiga podem fazer com que os músculos fiquem mais fracos e menos capazes de completar os exercícios adequadamente. Às vezes, o exercício por si só é suficiente para corrigir esses problemas, mas, em outras ocasiões, pode ser necessária cirurgia ou outros métodos mais invasivos.