Os alongamentos do estômago são feitos para alongar os músculos abdominais antes e depois do exercício. Existem várias maneiras diferentes de abordar os alongamentos do estômago. Uma rotina de alongamento pode ser feita ajoelhada, em pé ou deitada.
Existem quatro músculos abdominais diferentes – o transverso abdominal, os oblíquos internos, os oblíquos externos e o reto abdominal. Os especialistas em condicionamento físico geralmente recomendam o aquecimento de cada músculo individual para evitar tensões dolorosas, lágrimas ou outras lesões. Os músculos do estômago fornecem suporte postural, e uma dor de estômago ou machucado pode afetar alguém, mesmo quando ele está simplesmente sentado em sua mesa. Praticar uma quantidade diversificada de alongamentos do estômago pode evitar essa situação dolorosa.
Um alongamento do estômago começa deitado com as costas retas no chão com os quadris e ombros paralelos uns aos outros e a cabeça cuidadosamente centralizada. Mantendo o corpo perfeitamente alinhado, a maca vai levantar os braços acima da cabeça e esticá-los o máximo possível. Ela também apontará os dedos dos pés, puxando a barriga e as costas retas e alongadas. Essa posição geralmente é mantida por 10 a 15 segundos e repetida várias vezes. Este alongamento também pode ser feito em pé, se o praticante se encontrar em um espaço limitado.
Algumas pessoas podem querer adotar a ioga em sua rotina diária de alongamento. Um dos alongamentos de estômago populares da ioga é chamado de cachorro para cima. O praticante começará por deitar-se de barriga para baixo. Nessa posição, ele pode esticar o estômago apoiando apenas a parte superior do corpo com os braços retos e travados. Ele então puxará a cabeça para trás o máximo que puder, olhando para o teto. Esse alongamento do estômago normalmente será mantido por até 15 segundos e repetido de três a cinco vezes.
Os músculos oblíquos do estômago podem aquecer por meio de um alongamento chamado arco. Enquanto estiver em pé, a pessoa levantará a mão esquerda sobre a cabeça enquanto ela se inclina lateralmente para a direita. Depois de manter essa posição por vários segundos, ela pode trocar, usando o braço direito e dobrando-se para a esquerda.
Mais alongamentos de estômago estão disponíveis para aqueles que têm acesso a uma bola de exercícios. O praticante pode começar sentando-se com as costas alinhadas diretamente contra a bola. Usando os pés, ele começará lentamente a empurrar as costas contra a bola, levantando o traseiro do chão e rolando a bola para trás contra as costas. Os braços serão colocados acima da cabeça e as mãos acabarão encontrando o chão do outro lado. O resultado final será o corpo da pessoa formando uma ponte sobre a bola.