O método Stott Pilates é uma atualização moderna do método original de Joseph Pilates. Enquanto o Pilates original exigia que a pessoa mantivesse as costas retas no tapete ou equipamento enquanto fazia os exercícios, o método Stott Pilates mantém a coluna curvada como é natural. Além disso, o método apresenta mais modificações para cada exercício, reconhecendo que as pessoas vêm em uma variedade de formas corporais e habilidades físicas. O equipamento Stott Pilates inclui Reformers, tapetes e bolas de estabilidade.
Existem cinco princípios básicos para o método Stott Pilates: respiração, colocação pélvica, colocação da caixa torácica, estabilidade dos ombros e colocação da cabeça e pescoço. Respirar corretamente durante a rotina garante que os músculos de uma pessoa recebam oxigênio suficiente para funcionar adequadamente. Também trabalha os músculos abdominais de uma pessoa e fortalece seu núcleo. Manter a cabeça, pescoço, quadris e caixa torácica alinhados evita lesões durante a rotina de exercícios. O equipamento Stott Pilates é projetado para atender a esses princípios durante o treino de uma pessoa.
Ao contrário de outros tipos de máquinas de exercício, o equipamento Stott Pilates usa molas para resistência durante os treinos, em vez de pesos. Cada mola do Reformer fornece cinco libras (2.26 kg) de resistência para cada polegada (2.54 cm) de tração da mola. Uma pessoa pode descobrir a quantidade de resistência que o Reformador oferece multiplicando o número de molas que ela está usando pela quantidade que são esticadas. O equipamento Stott Pilates projetado para uso em uma academia ou clube de fitness e para uso em casa tem cinco molas em cada Reformer: quatro molas fornecem tensão total e uma fornece meia tensão.
Os tipos de equipamento Stott Pilates projetados para uso doméstico incluem bolas, faixas e anéis. O Flex-Band está disponível em uma variedade de potências e é projetado para fornecer uma resistência semelhante ao Reformer, mas por um preço muito menor. As bolas de estabilidade Stott permitem que a pessoa melhore o equilíbrio enquanto aumenta a força da parte superior do corpo. Bolas de estabilidade menores ajudam a pessoa a manter e melhorar sua postura.
O Fitness Circle é um círculo de aço de 12 a 14 polegadas (30.5-35.5 cm) de largura, projetado para melhorar a postura e o alinhamento de uma pessoa, bem como a consciência de si mesma durante o exercício. Um Círculo de Fitness serve apenas para dar a uma pessoa um pouco de resistência. Ela não deve apertar o círculo o mais forte que puder durante um treino. O Fitness Circle possui duas alças de látex em cada lado para que uma pessoa possa segurá-lo com firmeza e conforto durante uma rotina.