A perda de memória é uma condição comum frequentemente atribuída à idade. À medida que as pessoas envelhecem, o cérebro perde sua agilidade no processamento de informações, bem como a velocidade com que retransmite os sinais necessários para as tarefas diárias. Sinais normais de perda de memória podem ser exibidos tanto na memória de longo prazo quanto na função de memória de curto prazo. Alguns desses sinais incluem a demora para aprender coisas novas, a incapacidade de lembrar certas palavras ou nomes ou dificuldade em localizar utensílios domésticos comuns, como chaves de carro ou óculos. Pessoas que estão passando por esse tipo de esquecimento leve podem ser ajudadas adicionando vitaminas para perda de memória às suas dietas, incluindo vitaminas B, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3.
A pesquisa indica que as vitaminas B estão entre as vitaminas mais úteis para a perda de memória. As vitaminas B ajudam a melhorar a memória, envolvendo os neurônios do cérebro com um escudo protetor e quebrando a homocisteína, um tipo de aminoácido venenoso para as células nervosas. Essas vitaminas também ajudam a produzir glóbulos vermelhos oxigenados que fornecem ao cérebro os nutrientes necessários. As vitaminas B para perda de memória incluem vitamina B6; vitamina B9 ou ácido fólico; e vitamina B12. As vitaminas B são encontradas no espinafre e nos vegetais de folhas verdes escuras, legumes, soja e frutas cítricas.
Vitaminas antioxidantes para perda de memória quebram formas tóxicas de moléculas de oxigênio, conhecidas como radicais livres, que são encontradas naturalmente no sangue. Os radicais livres prejudicam a função dos neurônios no cérebro. Excelentes fontes de vitaminas antioxidantes para perda de memória incluem vitaminas A, E e C, selênio, zinco, ginkgo biloba, extrato de chá verde e extrato de semente de uva. O ginkgo biloba não melhora realmente a memória, mas está provado que ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes às células cerebrais de forma mais eficiente, aumentando o fluxo sanguíneo para os órgãos do corpo, incluindo o cérebro. Vitaminas antioxidantes para perda de memória são encontradas em alimentos como laranjas, morangos, mirtilos, tomates, brócolis e nozes.
Os ácidos graxos ômega-3, às vezes chamados de óleo de peixe, não são uma vitamina tradicional. Este suplemento nutricional é um tipo de molécula de gordura poliinsaturada que melhora a função e a memória do cérebro, ajudando a protegê-lo dos efeitos do colesterol alto e da inflamação. Peixes de água fria como atum, sardinha, salmão e halibute são fontes populares de ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 também são encontrados em vários tipos de nozes e no óleo de linhaça ou de linhaça.