La corretta postura del collo si verifica quando la colonna vertebrale è in equilibrio con la gravità e il collo è sostenuto uniformemente dalle spalle. Spesso le persone sviluppano abitudini di cattiva postura a causa della mancanza di forza nel collo e nelle spalle e nelle regioni della parte superiore del corpo necessarie per sostenere il collo. La postura scorretta del collo è una delle principali fonti di dolore al collo.
La postura scorretta del collo contribuisce in generale a una cattiva postura del corpo. Per correggere ciò, gli individui dovrebbero essere sicuri che le spalle, le orecchie, i fianchi e le caviglie siano perfettamente allineate l’una con l’altra stando in piedi. Quando si è seduti, la schiena deve essere in posizione stazionaria, eretta con la testa adeguatamente bilanciata e sostenuta dal collo che, a sua volta, deve essere ugualmente bilanciato e sostenuto dalle spalle.
La postura scorretta del collo mentre si lavora alla scrivania è una causa frequente di dolore alla testa e al collo per studenti e impiegati, in particolare per coloro che utilizzano il monitor di un computer. Per evitare questo tipo di dolore al collo, gli esperti di ergonomia raccomandano di prestare attenzione alla corretta postura del collo durante il lavoro. Nello specifico, il monitor di un computer dovrebbe essere posizionato all’altezza degli occhi in modo da poter esercitare una postura corretta durante la lettura da un monitor. Inoltre, i documenti necessari mentre si lavora al computer dovrebbero essere collocati in una posizione tale da non richiedere agli individui di muovere costantemente la testa avanti e indietro, poiché questo movimento provoca stress ripetitivo al collo e alle spalle.
Al fine di evitare dolori alla testa e al collo dovuti a una postura scorretta, gli esperti di salute ritengono anche che la postura notturna sia importante tanto quanto la postura del collo diurna. Gli esperti, quindi, consigliano di dormire su un materasso rigido, ma comodo. Se sdraiato sulla schiena, dovrebbe essere usato un cuscino sottile per sostenere la testa. Per sdraiarsi su un fianco, invece, è necessario un cuscino più spesso per mantenere una corretta postura della testa durante il sonno. Dormire a pancia in giù non è mai consigliato, in quanto pone la testa e il collo in una posizione irregolare e non ben sostenuta.
Per alcuni, una cattiva postura del collo è il risultato diretto di muscoli deboli nelle aree delle spalle e della schiena, necessari per un buon supporto del collo. Per questi individui, potrebbero essere necessari prima esercizi di rafforzamento. L’importanza di una cattiva postura non è solo quella di evitare i sintomi del dolore attuali, ma anche di evitare la degenerazione spinale a lungo termine che si verifica a causa di una cattiva postura quando gli individui invecchiano. Tale degenerazione può causare ulteriori complicazioni, come danni ai nervi, gonfiore articolare e rigidità.