Il disturbo temporomandibolare (TMD), che veniva chiamato articolazione temporomandibolare (ATM), può causare dolore significativo alla mascella, schiocco e clic della mascella, mal di testa o emicrania e disagio generale. Poiché così tanti sono affetti da TMD, sono state fatte molte ricerche per alleviare i sintomi. Sebbene molti trattamenti per il TMD si concentrino sull’intervento medico e dentale, molti piani sanitari negli Stati Uniti escludono specificamente la copertura sanitaria medica o dentale per i trattamenti TMD. Per aiutare le persone che potrebbero non avere accesso a cure mediche o dentistiche, molti medici ora raccomandano una varietà di rimedi casalinghi per la TMD.
Uno dei primi e più importanti rimedi casalinghi per la TMD è aiutare la persona a essere consapevole della posizione del sonno. Se dormi su un fianco o sullo stomaco, è ora di passare a dormire sulla schiena. Il sonno laterale tende a facilitare il digrignamento dei denti e a rinforzare il cattivo allineamento di mascella, collo e spalle. Per evitare di dormire sul fianco, potresti voler appuntare una spallina all’esterno degli indumenti da notte, sul lato su cui tendi a dormire. Di solito questo scoraggerà di voltarsi dalla tua parte nel cuore della notte. Nota che le donne incinte non dovrebbero dormire sulla schiena, specialmente nelle fasi successive della gravidanza.
Una cattiva posizione del corpo durante il giorno può peggiorare i sintomi della TMD. Un altro dei rimedi casalinghi per la TMD è fare controlli sulla postura del corpo durante il giorno. Assicurati di controllarti soprattutto quando stai mangiando. Crollare mentre mangi può aumentare il dolore alla mandibola.
Molti dei rimedi casalinghi per la TMD si basano sull’alleviare la tensione nel corpo. Un corpo teso, e una persona tesa, spesso soffre di più per il dolore del TMD. A tal fine, può aiutare a ridurre le cose nella dieta che sono naturali produttori di tensione, in particolare la caffeina. Se hai bisogno della tua tazza di caffè mattutina per andare avanti, considera di eliminare il caffè o le bibite gassate dopo le 10 del mattino, così il tuo corpo diventerà più rilassato durante il giorno.
Esercizi di respirazione, tecniche di rilassamento ed esercizi contemplativi come lo yoga e il Tai Chi possono aiutare a rilassarsi ulteriormente. Esercizi di questo tipo sono particolarmente utili come rimedi casalinghi per la TMD. Si concentrano su una buona postura, allineando la colonna vertebrale e correggendo in piedi e seduti in pose tese.
Uno dei rimedi casalinghi semplici e semplici per la TMD è semplicemente applicare il ghiaccio sulla mascella; i panni congelati funzionano molto bene per questo, per circa 10-15 minuti, più volte al giorno. Glassare la fronte durante il mal di testa causato da TMD può essere utile per alcuni. Alcuni medici raccomandano di trattare la DMT come faresti con qualsiasi lesione al corpo, e suggeriscono non solo la glassa come uno dei rimedi casalinghi per la DMT, ma anche di mangiare cibi morbidi per alcuni giorni, evitando cibi duri da masticare come noci e patatine, e limitare gli sbadigli alla minima apertura della bocca.
Di tutti i rimedi casalinghi per la TMD, il rilassamento nei diversi momenti della giornata gioca il ruolo più importante. Molti medici e dentisti sottolineano la grande importanza di entrare in “modalità relax” circa un’ora prima di andare a dormire. Invece di usare quest’ultima parte della giornata per fare le faccende, potresti leggere un buon libro, fare un bel bagno caldo o praticare la respirazione meditativa. Più riuscirai a rilassarti prima di andare a dormire, meno probabilità avrai di digrignare i denti o di irrigidire la mascella durante la notte. Questo può tradursi in meno dolore quando ti svegli al mattino.