Esistono diversi tipi di esercizi che possono aiutare ad alleviare il dolore e il disagio associati alla scoliosi e i più comuni tendono a includere il nuoto, lo yoga e alcuni tratti e torsioni muscolari mirati. L’obiettivo è di solito allungare i muscoli spinali e migliorare la flessibilità per eliminare la pressione dalla colonna vertebrale. Le persone che soffrono di scoliosi hanno spesso molto mal di schiena e partecipare a determinati esercizi e sport può essere un modo efficace per trovare un po’ di sollievo, anche solo temporaneamente. I pazienti sono generalmente incoraggiati a parlare con il proprio medico prima di iniziare a ricevere consigli personalizzati sulla prevenzione di sforzi e lesioni, ma nella maggior parte dei casi sono incoraggiati gli esercizi per la scoliosi. Tuttavia, non sono una cura per la condizione e non dovrebbero essere usati in sostituzione della terapia regolare o di altre cure mediche.
Nuoto
Molti esperti raccomandano il nuoto per le persone che vogliono iniziare un regime di esercizi per la scoliosi. Il semplice fatto di essere in acqua è efficace in una certa misura, poiché sposta il baricentro di una persona e l’acqua può spostare il peso di una persona in modo tale da ridurre quasi istantaneamente le tensioni muscolari e la tensione. In termini di nuoto effettivo, le bracciate più efficaci sono solitamente la bracciata laterale e il dorso. Se una persona è nuova all’attività in acqua, di solito si consiglia di nuotare solo finché riesce a mantenere la forma corretta di ogni bracciata per ottenere il massimo beneficio. Le persone che non sono forti nuotatori possono anche trovare utili cose come l’aerobica in acqua dolce.
Yoga
Alcuni praticanti di yoga sono specializzati nella cura della scoliosi e ne attestano l’efficacia, e molti esperti medici raccomandano anche tratti di yoga modificati e alcune pose. In generale, l’idea di praticare lo yoga come metodo di terapia olistica della scoliosi è centrata su tre obiettivi: allungamento della colonna vertebrale, diminuzione della rotazione posteriore e riallineamento delle vertebre. È importante che l’attrezzo ginnico sviluppi la forza adeguata per gambe, addominali e laterali sia per alleviare il dolore e il disagio immediati sia per cercare di ridurre al minimo i futuri aumenti della curvatura della colonna vertebrale.
L’allungamento può essere praticato attraverso una semplice asana, o posizione yoga, chiamata “posizione del gatto”. Si dovrebbe cominciare inginocchiandosi a terra a quattro zampe, mettendo le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirando, si dovrebbe sollevare la testa e il coccige verso il soffitto in modo che la parte bassa della schiena diventi concava. Quando uno è pronto per uscire dalla posizione, espirerà per infilare il coccige sotto, arrotondando e rilasciando la schiena. Si consiglia spesso di eseguire questo allungamento almeno 10 volte al giorno. Alcuni studi offrono lezioni di yoga terapeutico o sessioni per persone con scoliosi o determinati problemi muscolari e, quando disponibili, possono anche essere utili. Gli esperti di solito raccomandano di esercitarsi in queste impostazioni almeno due volte a settimana.
Esercizi muscolari individuali
Ci sono un certo numero di allungamenti che i pazienti possono fare per aumentare la loro flessibilità e rilasciare la tensione, e la maggior parte non è impegnativa. Diminuire la rotazione posteriore durante gli esercizi di scoliosi può essere importante affinché una persona possa aumentare l’allineamento e l’equilibrio. Un esempio di tale posa è la torsione della sedia.
Mentre si è seduti su una sedia con i piedi per terra e le caviglie e le ginocchia unite, si dovrebbero mettere le mani sullo schienale della sedia e inspirare per allungare lentamente la colonna vertebrale. Durante l’espirazione, ruoterà il tronco in una torsione, premendo la mano destra sullo schienale della sedia per creare più rotazione. La posa dovrebbe essere mantenuta per diverse sequenze di inspirazione ed espirazione, quindi ripetuta sul lato opposto. Una persona in genere dovrebbe praticare questi colpi di scena più volte al giorno come parte di una routine, di solito ideata o raccomandata da un esperto di assistenza sanitaria o terapia fisica.
Rischi e precauzioni
Gli esercizi per la scoliosi possono aiutare ad alleviare il dolore che può essere associato alla curvatura della colonna vertebrale, ma non sono di per sé trattamenti per la scoliosi e in genere non ne fermeranno la progressione. Di conseguenza, la gravità della scoliosi e l’efficacia dell’esercizio come trattamento dipendono tipicamente dall’individuo. I pazienti sono generalmente incoraggiati a considerare l’esercizio come nient’altro che una terapia complementare e dovrebbe essere intrapreso in concomitanza con appuntamenti e trattamenti regolari.