Numerose posizioni di danza di base e impegnative sono richieste negli stili di danza formale. Le posizioni del corpo e dei piedi sono obbligatorie non solo nel balletto, ma anche negli stili di danza popolari come il ballo da sala. Nel balletto, ci sono cinque posizioni di danza chiamate dalla prima alla quinta posizione. Nella sala da ballo, ci sono diversi tipi di posizioni di danza, come la posizione di base, la posizione chiusa, la posizione della passeggiata, la posizione delle coccole e due posizioni parallele del piede. Le posizioni di ballo sono meglio praticate davanti a uno specchio, come negli studi di danza, dove gli specchi di pratica sono comuni.
Nel balletto, cinque posizioni di base devono essere padroneggiate. La prima posizione è semplicemente tenere uniti i talloni e puntare i piedi in direzioni opposte e rivolte verso l’esterno. Le braccia devono essere posizionate in modo rilassato appena sotto la zona dello stomaco. Le mani e le dita dovrebbero essere tenute in una posizione rilassata e come se reggessero un oggetto invisibile. Le braccia del ballerino possono anche essere tenute di fronte con un angolo di 90 gradi, a seconda di come è costruito il corpo del ballerino.
La seconda posizione è una variazione sulla prima. I piedi devono essere fatti scivolare l’uno dall’altro e alla larghezza delle spalle. Le braccia sono aperte ai lati, con le mani in grado di trasportare un oggetto grande e invisibile. Lascia che le braccia del ballerino si curvano leggermente e inclinino leggermente verso il basso.
Le posizioni di danza dalla terza alla quarta sono leggermente più complesse. La terza posizione prevede che il ballerino muova il braccio destro davanti a sé come se avesse un oggetto invisibile, ma lasciando il braccio sinistro in seconda posizione. Un piede è posizionato in avanti, con il tallone posizionato davanti all’arco del piede posteriore. La quarta posizione è una variazione della prima posizione spostando una gamba in avanti e posizionando la gamba e il piede in avanti direttamente davanti alla gamba e al piede posteriori. Un braccio è sollevato sopra la testa mantenendo l’altro braccio in seconda posizione.
La quinta posizione è molto impegnativa e può causare lesioni senza un’attenta pratica. Il piede che è davanti in quarta posizione viene spostato indietro in modo che il tallone tocchi le dita del piede da dietro. Alcuni ballerini professionisti sono in grado di mettere le dita del piede anteriore a contatto con il tallone del piede posteriore. Tuttavia, ci vogliono anni di pratica perché un ballerino lo faccia senza causare gravi danni alle caviglie o alle ginocchia.
Nella sala da ballo, è necessario padroneggiare altre posizioni di danza di base e impegnative. La posizione di ballo da sala più semplice prima di iniziare è il posizionamento della mano sinistra del seguace sul braccio destro del leader. Il seguace tiene quindi la mano libera del leader leggermente al di sopra del livello dell’occhio di ogni ballerino. Le mani tenute devono essere ad un angolo di 90 gradi mentre si trovano a una distanza di circa 15 cm.
La posizione chiusa è il tipo più comune di posizione di ballo da sala ed è quasi identica alla posizione di base. L’unica differenza è che il leader mette la mano sulla scapola sinistra del seguace, con il seguace che poggia leggermente il braccio sinistro sul braccio destro del leader. I piedi di ogni ballerino sono posizionati direttamente di fronte ai piedi del partner.
Altre posizioni nella sala da ballo includono la posizione del lungomare, in cui i ballerini sono in piedi lateralmente in una posizione aperta e tengono un set di mani. Il leader mette la mano destra sul lato sinistro del seguace. Quindi prende rapidamente la mano destra del partner e lo attira verso di sé.
Le variazioni delle posizioni chiuse includono le posizioni del piede parallelo sinistro e destro. Queste posizioni di danza hanno i piedi del seguace a sinistra o a destra dei piedi del leader, o viceversa. Le spalle di ciascun partner, tuttavia, dovrebbero essere parallele, rendendolo leggermente complicato.
Ballerini più romantici possono provare la posizione delle coccole. La partner femminile si trova tradizionalmente alla destra della sua partner, con entrambi rivolti nella stessa direzione. Lui le ha un braccio intorno alla vita, e le compagne uniscono le mani, da destra a destra e da sinistra a sinistra. Come variante, la Lindy Cuddle ha un partner maschile rivolto direttamente dietro la schiena del partner femminile. Tengono anche le mani da destra a destra e da sinistra a sinistra.