Esistono migliaia di diverse tecniche di miglioramento della memoria, ma la verità è che le persone non devono lavorare sodo per avere una buona memoria. Il cervello umano funziona meglio quando il corpo è ben nutrito e riposato. Inoltre, il cervello può essere mantenuto fresco facendo sempre qualcosa di nuovo, sia provando una nuova attività sportiva o semplicemente visitando un nuovo posto, purché l’attività sia interessante per la persona che cerca di migliorare la propria memoria. Un altro modo per migliorare la memoria è tenere sotto controllo la depressione e lo stress, perché entrambe queste condizioni di salute possono rovinare la concentrazione e rendere una persona mentalmente pigra.
Un sonno efficace può svolgere un ruolo importante nel tentativo di migliorare la memoria di una persona. La privazione del sonno può influenzare drammaticamente tutte le aree della capacità mentale e la capacità di memoria non fa eccezione a questa regola. Senza un sonno adeguato, è quasi impossibile trarre vantaggio da altre tecniche di miglioramento della memoria, perché un riposo adeguato è un importante punto di fondazione della capacità mentale. Concedere il tempo per il sonno completo, comprese le fasi più profonde del sonno, è una tecnica fondamentale per il miglioramento della memoria. Il sonno profondo consente al cervello di consolidare e ottimizzare i ricordi in modo molto più efficace rispetto al sonno leggero o incompleto.
Gli acidi grassi Omega-3 nei frutti di mare e gli antiossidanti in frutta e verdura sono importanti per la salute del cervello. Trascurare di mangiare cibi sani ha un impatto sul cervello e sulla maggior parte delle altre parti del corpo; ad esempio, la crescita di nuovi capelli potrebbe essere complessivamente meno sana. Inoltre, forse una delle tecniche di miglioramento della memoria più divertenti è bere vino. Il vino rosso in particolare è buono per aumentare il flusso sanguigno al cervello, ma il consumo dovrebbe essere limitato a due bicchieri al giorno, altrimenti gli effetti sul cervello saranno negativi.
Vedere e fare cose nuove dà al cervello un allenamento. Queste sono altre due tecniche di miglioramento della memoria potenzialmente divertenti ma efficaci. Quando una persona diventa brava in qualcosa, richiede meno sforzo per farlo e il cervello diventa meno coinvolto. C’è una ragione per cui il lavoro è spesso descritto come senza cervello o si dice che i dipendenti siano come zombie; le persone imparano a svolgere un compito così bene che non ci vuole più molto sforzo o pensiero. Imparare una nuova lingua o semplicemente visitare un nuovo negozio risveglia il cervello, perché è tempo di elaborare cose nuove.
Lo stress e la depressione sono dannosi per la salute del cervello e dovrebbero essere risolti o almeno diminuiti con la terapia, la meditazione e, se necessario, la prescrizione di farmaci. La depressione grave può portare alla perdita di memoria e all’incapacità di concentrarsi sui compiti. Lo stress in realtà distrugge le cellule cerebrali e rende più difficile per una persona creare nuovi ricordi. Ridurre lo stress e la depressione aiuta il cervello a diventare più sano e a rimanere così più a lungo di quanto farebbe se fosse sottoposto a molta pressione.