I muscoli posteriori della coscia sono un grande gruppo muscolare situato nella parte posteriore della coscia. Tutti e tre i muscoli posteriori della coscia vengono utilizzati in molte attività quotidiane, come la corsa, la bicicletta e la camminata, poiché aiutano a controllare la flessione del ginocchio. I vantaggi di un allenamento per i muscoli posteriori della coscia includono la costruzione muscolare per aumentare la potenza e la forza, per aiutare a ridurre le possibilità di lesioni e per aumentare la definizione e il tono muscolare. Un allenamento per i muscoli posteriori della coscia di solito dovrebbe concentrarsi sulla flessibilità e sulla forza, tuttavia, poiché i muscoli della coscia sono spesso tesi negli atleti.
Uno dei principali vantaggi di un allenamento per i muscoli posteriori della coscia è la costruzione di forza per ridurre la possibilità di lesioni. Gli atleti spesso temono le lesioni ai muscoli posteriori della coscia più di molti altri tipi a causa del dolore intenso e dei lunghi tempi di recupero. Sebbene un allenamento per i muscoli posteriori della coscia non possa prevenire completamente gli infortuni, può certamente aiutare a ridurre le possibilità. La flessibilità del tendine del ginocchio è spesso scarsa in atleti come i corridori, motivo per cui lo stretching regolare, spesso almeno una volta al giorno per trenta secondi, è importante.
I muscoli posteriori della coscia più forti possono anche aiutare un atleta a competere in modo più efficace. I muscoli posteriori della coscia sono coinvolti in molte attività sportive competitive, quindi lavorare sull’aumento della forza dei muscoli può aiutare l’atleta ad aumentare la velocità e migliorare la resistenza. Ottenere un vantaggio competitivo è importante per qualsiasi sport e un regolare allenamento per i muscoli posteriori della coscia è un modo per raggiungere questo obiettivo.
Un allenamento per i muscoli posteriori della coscia è utile anche per ragioni estetiche. Sebbene questa sia spesso una considerazione per le donne piuttosto che per gli uomini, lavorare sui muscoli posteriori della coscia può portare a muscoli tonici che sembrano snelli e attraenti. I muscoli posteriori della coscia sono uno dei più grandi gruppi muscolari del corpo e quindi sono importanti se una persona vuole avere gambe attraenti.
Ci sono tre muscoli posteriori della coscia che lavorano insieme per fornire flessione e stabilità del ginocchio. Questi muscoli sono il bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso. Esistono numerosi esercizi che possono essere utilizzati per aumentare la forza dei muscoli posteriori della coscia, ma uno dei più popolari è l’arricciatura dei muscoli posteriori della coscia. Per eseguire questo esercizio, l’atleta inizia sulla schiena con i piedi su una palla da ginnastica e le anche sollevate. Tenendo le anche in alto, le ginocchia sono flesse per portare la palla verso la persona e poi di nuovo indietro.
Per eseguire un allungamento dei muscoli posteriori della coscia, l’atleta dovrebbe sdraiarsi sulla schiena con un asciugamano o una fascia per esercizi avvolti attorno al tallone di un piede. Lentamente, la gamba dovrebbe essere sollevata verso l’alto fino a sentire un allungamento. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per almeno 30 secondi e non dovrebbe essere dolorosa.