Le muscle pectoral est l’un ou l’autre de deux muscles situ?s dans la poitrine au-dessus des c?tes. De ces deux muscles thoraciques, le grand pectoral comprend la majeure partie du muscle pectoral, tandis que le petit pectoral est un muscle mince de forme triangulaire situ? sous le grand pectoral. Les pectoraux offrent une amplitude de mouvement aux bras et facilitent des actions telles que pousser ou tirer avec les bras et lever ou abaisser l’?paule. Les muscles pectoraux aident ?galement ? respirer en d?pla?ant la cage thoracique. Ils sont ?galement connus sous le nom de pecs.
Les pectoraux commencent dans le sternum et se fixent aux articulations de l’?paule et le long de la cage thoracique. Chez les femmes, ces muscles sont sous les seins. ? la suite de cet alignement, le muscle pectoral ressemble ? la forme d’un ?ventail. Les muscles pectoraux sont faciles ? identifier sur le corps en raison de leur positionnement. Par cons?quent, le pectoral est souvent le muscle sur lequel les gens se concentrent le plus lorsqu’ils am?liorent leur physique ou leur apparence.
Ceux qui cherchent ? gagner des pectoraux plus gros se tournent souvent vers l’halt?rophilie. L’halt?rophilie compos?e – l’halt?rophilie qui utilise l’ensemble du muscle au lieu d’une seule zone – est importante pour favoriser la force et la d?finition. De plus, les muscles doivent ?tre stimul?s pour atteindre une croissance maximale, ce qui signifie que soulever des poids toujours plus lourds donnera des r?sultats id?aux. Les routines d’halt?rophilie doivent varier chaque semaine pour emp?cher les muscles de s’adapter et d’inhiber les r?sultats.
?tant donn? que le muscle pectoral est fr?quemment utilis? dans la vie quotidienne ainsi que pour l’exercice, ce muscle est ?galement tr?s sensible aux tensions et aux blessures. Un mouvement soudain du bras, le levage de charges lourdes utilisant une technique inappropri?e, une mauvaise posture et m?me un r?gime pauvre en prot?ines pour nourrir les muscles peuvent augmenter la probabilit? qu’une telle blessure se produise. Lorsque le muscle est ?tir? au-del? de sa capacit? ?lastique, une tension ou une d?chirure peut se produire. ? la suite d’une d?chirure, le muscle et la zone environnante peuvent ?galement enfler ou faire des ecchymoses. Respirer, hausser les ?paules ou bouger les bras avec un pectoral tendu ou d?chir? provoque une douleur aigu? dans toute la poitrine.
Lors du traitement des pectoraux tendus ou d?chir?s, laisser le muscle se reposer est le facteur le plus important de la r?cup?ration. Les mouvements des bras et des ?paules doivent ?tre ?vit?s. L’apport en prot?ines doit ?tre augment? afin que le muscle bless? soit correctement r?par?. Pour r?duire la douleur et l’inflammation, des analg?siques en vente libre standard peuvent ?tre utilis?s. L’application de glace sur la zone bless?e r?duit ?galement l’enflure et engourdit la douleur.
S’?tirer avant de soulever des objets lourds ou d’exercer une activit? physique r?duit le risque de blessure du muscle pectoral. L’application directe de chaleur sur le muscle pectoral r?chauffe ?galement le muscle et r?duit la raideur des pectoraux. Enfin, l’utilisation de mouvements d?lib?r?s lents plut?t que de secousses soudaines diminuera la probabilit? que le muscle soit trop ?tir?.