Le muscle pectoral est l’un ou l’autre de deux muscles situés dans la poitrine au-dessus des côtes. De ces deux muscles thoraciques, le grand pectoral comprend la majeure partie du muscle pectoral, tandis que le petit pectoral est un muscle mince de forme triangulaire situé sous le grand pectoral. Les pectoraux offrent une amplitude de mouvement aux bras et facilitent des actions telles que pousser ou tirer avec les bras et lever ou abaisser l’épaule. Les muscles pectoraux aident également à respirer en déplaçant la cage thoracique. Ils sont également connus sous le nom de pecs.
Les pectoraux commencent dans le sternum et se fixent aux articulations de l’épaule et le long de la cage thoracique. Chez les femmes, ces muscles sont sous les seins. À la suite de cet alignement, le muscle pectoral ressemble à la forme d’un éventail. Les muscles pectoraux sont faciles à identifier sur le corps en raison de leur positionnement. Par conséquent, le pectoral est souvent le muscle sur lequel les gens se concentrent le plus lorsqu’ils améliorent leur physique ou leur apparence.
Ceux qui cherchent à gagner des pectoraux plus gros se tournent souvent vers l’haltérophilie. L’haltérophilie composée – l’haltérophilie qui utilise l’ensemble du muscle au lieu d’une seule zone – est importante pour favoriser la force et la définition. De plus, les muscles doivent être stimulés pour atteindre une croissance maximale, ce qui signifie que soulever des poids toujours plus lourds donnera des résultats idéaux. Les routines d’haltérophilie doivent varier chaque semaine pour empêcher les muscles de s’adapter et d’inhiber les résultats.
Étant donné que le muscle pectoral est fréquemment utilisé dans la vie quotidienne ainsi que pour l’exercice, ce muscle est également très sensible aux tensions et aux blessures. Un mouvement soudain du bras, le levage de charges lourdes utilisant une technique inappropriée, une mauvaise posture et même un régime pauvre en protéines pour nourrir les muscles peuvent augmenter la probabilité qu’une telle blessure se produise. Lorsque le muscle est étiré au-delà de sa capacité élastique, une tension ou une déchirure peut se produire. À la suite d’une déchirure, le muscle et la zone environnante peuvent également enfler ou faire des ecchymoses. Respirer, hausser les épaules ou bouger les bras avec un pectoral tendu ou déchiré provoque une douleur aiguë dans toute la poitrine.
Lors du traitement des pectoraux tendus ou déchirés, laisser le muscle se reposer est le facteur le plus important de la récupération. Les mouvements des bras et des épaules doivent être évités. L’apport en protéines doit être augmenté afin que le muscle blessé soit correctement réparé. Pour réduire la douleur et l’inflammation, des analgésiques en vente libre standard peuvent être utilisés. L’application de glace sur la zone blessée réduit également l’enflure et engourdit la douleur.
S’étirer avant de soulever des objets lourds ou d’exercer une activité physique réduit le risque de blessure du muscle pectoral. L’application directe de chaleur sur le muscle pectoral réchauffe également le muscle et réduit la raideur des pectoraux. Enfin, l’utilisation de mouvements délibérés lents plutôt que de secousses soudaines diminuera la probabilité que le muscle soit trop étiré.