Le trap?ze inf?rieur est l’une des trois divisions du muscle trap?ze dans le haut du dos. Grand muscle s’?tendant de la nuque vers l’ext?rieur jusqu’aux ?paules et au milieu du dos, le trap?ze remplit un certain nombre de fonctions dans le haut du corps, selon la section du muscle qui est activ?e. La partie inf?rieure ou inf?rieure est responsable de la rotation m?diale et de la d?pression, ou de la rotation vers l’int?rieur et de la traction vers le bas, des omoplates.
Bien qu’il s’agisse d’un muscle continu, le trap?ze a trois sections distinctes : le trap?ze sup?rieur, moyen et inf?rieur. Il a une forme de quadrilat?re ou de losange, le triangle du trap?ze sup?rieur se fixant ? l’os occipital ? la base du cr?ne et s’?tendant vers le haut de chaque omoplate. Le trap?ze moyen s’?tend horizontalement entre la vert?bre thoracique sup?rieure et les bords ext?rieurs sup?rieurs des omoplates. En dessous se trouve le triangle invers? du trap?ze inf?rieur, qui s’?tend en diagonale de chaque c?t? de la colonne vert?brale depuis les apophyses ?pineuses de la vert?bre thoracique moyenne ? inf?rieure jusqu’aux bords int?rieurs inf?rieurs des omoplates.
Comme ses fibres courent obliquement, commen?ant au milieu du dos et s’?tendant vers le haut et vers l’ext?rieur pour se fixer ? l’une ou l’autre des omoplates, le trap?ze inf?rieur est positionn? pour tirer vers le bas et vers l’int?rieur sur les omoplates. Ce faisant, il fait pivoter l’angle inf?rieur de l’omoplate, qui est le point le plus bas de l’omoplate en forme de triangle, vers l’int?rieur vers la colonne vert?brale. Il fonctionne ?galement en opposition au trap?ze sup?rieur, qui est la division du muscle dont le travail consiste ? ?lever les omoplates ou ? hausser les ?paules. Le trap?ze sup?rieur est souvent surd?velopp?, en particulier chez les personnes qui travaillent devant un ordinateur. Le renforcement des fibres inf?rieures de ce muscle est donc une strat?gie recommand?e pour d?tendre les fibres sup?rieures tendues.
Pour renforcer les trap?zes inf?rieurs et tirer les ?paules vers le bas et vers l’arri?re, plusieurs exercices sont recommand?s. Un de ces exercices est le toboggan mural, qui fait travailler ? la fois les fibres inf?rieures et moyennes. Pour effectuer des glissades murales, il faut se tenir la t?te, les omoplates et le coccyx appuy?s contre un mur et les pieds ? 12 ou XNUMX pouces du mur. En serrant les omoplates vers l’arri?re et ensemble, il doit appuyer fermement ses coudes contre le mur de chaque c?t? du corps avec les mains vers le haut et les jointures touchant le mur. En maintenant cette position d’omoplate r?tract?e et enfonc?e, il doit ensuite glisser lentement ses coudes le long du mur jusqu’? la hauteur des ?paules et tout en bas vers ses c?t?s, sans jamais laisser tomber les mains vers l’avant et ne jamais rel?cher la tension dans les omoplates.
Un autre exercice recommand? pour le trap?ze inf?rieur est le menton, qui utilise les fibres inf?rieures pour tirer les omoplates vers le bas et ensemble lorsque le corps est tir? vers le haut. Pour toute personne incapable d’effectuer une traction sans assistance, la machine de traction assist?e, que l’on trouve dans la plupart des clubs de remise en forme, est un substitut acceptable. Comme pour le toboggan mural, deux ? quatre s?ries doivent ?tre effectu?es et jusqu’? 12 r?p?titions pour une force accrue.