Le trap?ze sup?rieur est l’une des trois divisions du muscle trap?ze dans le haut du dos. Grand muscle s’?tendant de la nuque vers l’ext?rieur jusqu’aux ?paules et au milieu du dos, le trap?ze remplit un certain nombre de fonctions dans le haut du corps, selon la section du muscle qui est activ?e. La section sup?rieure ou sup?rieure est responsable de l’?l?vation ou du haussement des ?paules et du poids des bras.
Bien qu’il s’agisse d’un muscle continu, le trap?ze a trois sections distinctes : le trap?ze inf?rieur, moyen et sup?rieur. Il a une forme de quadrilat?re ou de losange, avec le triangle invers? du trap?ze inf?rieur, qui s’?tend des vert?bres thoraciques moyennes ? inf?rieures vers le haut et vers l’ext?rieur jusqu’aux bords int?rieurs inf?rieurs des omoplates, pointant vers le bas des omoplates vers le milieu -dos. Le trap?ze moyen pointe vers l’ext?rieur, s’?tendant horizontalement entre la vert?bre thoracique sup?rieure et les bords ext?rieurs sup?rieurs des omoplates. Au-dessus de cela se trouve le triangle du trap?ze sup?rieur, attach? ? son point le plus haut ? l’os occipital ? la base du cr?ne et s’?tendant vers le bas et vers l’ext?rieur pour s’ins?rer le long du tiers externe de l’arri?re de l’os de la clavicule.
Parce que ses fibres courent obliquement, partant de l’os occipital et s’?tendant en diagonale jusqu’au sommet de la ceinture scapulaire, le trap?ze sup?rieur est positionn? pour tirer vers le haut sur les ?paules et, ? son tour, les bras. La clavicule s’attache via l’articulation acromio-claviculaire ? l’acromion de l’omoplate, la grande pro?minence osseuse ressentie au sommet de l’?paule au-dessus de l’articulation gl?nohum?rale ou de l’?paule. Par cons?quent, toute traction vers le haut sur la clavicule ?l?ve ?galement les ?paules, d?pla?ant les bras vers le haut par rapport au corps.
Le trap?ze sup?rieur fonctionne ?galement en opposition au trap?ze inf?rieur, qui est la division du muscle dont le travail consiste ? abaisser ou ? abaisser les omoplates. En particulier chez les personnes qui travaillent devant un ordinateur, les fibres sup?rieures sont souvent surd?velopp?es, donc renforcer les fibres inf?rieures de ce muscle tout en ?tirant les fibres sup?rieures est une strat?gie recommand?e pour d?tendre le trap?ze sup?rieur tendu. Les exercices de renforcement tels que les haussements d’?paules peuvent toujours ?tre inclus dans une routine d’exercices, mais doivent ?tre effectu?s en conjonction avec des exercices du trap?ze inf?rieur pour corriger ou ?viter tout d?s?quilibre musculaire du trap?ze.
Pour ?tirer le trap?ze sup?rieur, il faut s’asseoir droit sur une chaise avec le menton l?g?rement rentr? et le bras droit derri?re le dos. En saisissant la main droite dans la main gauche, tirez doucement le bras droit vers le bas et vers la gauche derri?re le dos tout en inclinant lentement la t?te vers la gauche. Maintenez cet ?tirement pendant 20 ? 30 secondes et r?p?tez de l’autre c?t?. Il est recommand? d’effectuer cet ?tirement deux fois par jour, en particulier assis au travail devant l’ordinateur, pour un b?n?fice optimal.