Le trapèze supérieur est l’une des trois divisions du muscle trapèze dans le haut du dos. Grand muscle s’étendant de la nuque vers l’extérieur jusqu’aux épaules et au milieu du dos, le trapèze remplit un certain nombre de fonctions dans le haut du corps, selon la section du muscle qui est activée. La section supérieure ou supérieure est responsable de l’élévation ou du haussement des épaules et du poids des bras.
Bien qu’il s’agisse d’un muscle continu, le trapèze a trois sections distinctes : le trapèze inférieur, moyen et supérieur. Il a une forme de quadrilatère ou de losange, avec le triangle inversé du trapèze inférieur, qui s’étend des vertèbres thoraciques moyennes à inférieures vers le haut et vers l’extérieur jusqu’aux bords intérieurs inférieurs des omoplates, pointant vers le bas des omoplates vers le milieu -dos. Le trapèze moyen pointe vers l’extérieur, s’étendant horizontalement entre la vertèbre thoracique supérieure et les bords extérieurs supérieurs des omoplates. Au-dessus de cela se trouve le triangle du trapèze supérieur, attaché à son point le plus haut à l’os occipital à la base du crâne et s’étendant vers le bas et vers l’extérieur pour s’insérer le long du tiers externe de l’arrière de l’os de la clavicule.
Parce que ses fibres courent obliquement, partant de l’os occipital et s’étendant en diagonale jusqu’au sommet de la ceinture scapulaire, le trapèze supérieur est positionné pour tirer vers le haut sur les épaules et, à son tour, les bras. La clavicule s’attache via l’articulation acromio-claviculaire à l’acromion de l’omoplate, la grande proéminence osseuse ressentie au sommet de l’épaule au-dessus de l’articulation glénohumérale ou de l’épaule. Par conséquent, toute traction vers le haut sur la clavicule élève également les épaules, déplaçant les bras vers le haut par rapport au corps.
Le trapèze supérieur fonctionne également en opposition au trapèze inférieur, qui est la division du muscle dont le travail consiste à abaisser ou à abaisser les omoplates. En particulier chez les personnes qui travaillent devant un ordinateur, les fibres supérieures sont souvent surdéveloppées, donc renforcer les fibres inférieures de ce muscle tout en étirant les fibres supérieures est une stratégie recommandée pour détendre le trapèze supérieur tendu. Les exercices de renforcement tels que les haussements d’épaules peuvent toujours être inclus dans une routine d’exercices, mais doivent être effectués en conjonction avec des exercices du trapèze inférieur pour corriger ou éviter tout déséquilibre musculaire du trapèze.
Pour étirer le trapèze supérieur, il faut s’asseoir droit sur une chaise avec le menton légèrement rentré et le bras droit derrière le dos. En saisissant la main droite dans la main gauche, tirez doucement le bras droit vers le bas et vers la gauche derrière le dos tout en inclinant lentement la tête vers la gauche. Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez de l’autre côté. Il est recommandé d’effectuer cet étirement deux fois par jour, en particulier assis au travail devant l’ordinateur, pour un bénéfice optimal.