Il cortisolo è un normale ormone che viene rilasciato dall’organismo nei periodi di stress. Questo ormone è responsabile di ciò che è comunemente noto come istinto di lotta o fuga. Nei pazienti che soffrono di stress cronico, i livelli di cortisolo possono diventare troppo alti, con conseguenti effetti negativi sulla salute come malattie cardiache, alti livelli di zucchero nel sangue e peso corporeo in eccesso. Ci sono alcuni suggerimenti utili, come dormire a sufficienza e praticare tecniche di rilassamento, che possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, migliorando così la salute e il benessere generale del paziente.
Abbassare i livelli di cortisolo non è sempre un compito facile e molto spesso è necessario utilizzare contemporaneamente diversi suggerimenti per ottenere i massimi risultati. Le tecniche di rilassamento, come la meditazione, spesso forniscono una significativa riduzione dello stress. Lo yoga è una scelta popolare per molti perché aiuta a mantenere il corpo in forma portando tranquillità a molte persone.
Evitare stimolanti come la caffeina o l’alcol, soprattutto prima di coricarsi, è spesso utile per abbassare i livelli di cortisolo. Oltre ad aumentare la risposta del corpo alla lotta o alla fuga, gli stimolanti spesso impediscono a una persona di dormire a sufficienza. Molte persone trovano anche utile andare a letto alla stessa ora ogni sera.
Oltre a ridurre o eliminare il consumo di caffeina, possono essere presi in considerazione alcuni altri cambiamenti nella dieta per abbassare i livelli di cortisolo. Ad esempio, i livelli di zucchero nel sangue instabili possono avere un impatto negativo sui livelli di cortisolo. È importante seguire una dieta equilibrata e i cibi ricchi di zuccheri e carboidrati dovrebbero essere consumati con moderazione. Bere molta acqua è un altro consiglio importante quando si lavora per abbassare i livelli di cortisolo nel sangue. La disidratazione è molto stressante per il corpo, quindi non bere abbastanza acqua causerà disidratazione e aumenterà lo stress, aumentando così i livelli di cortisolo.
L’esercizio è importante per mantenere i vari sistemi del corpo funzionanti a livelli ottimali. Tuttavia, quando si lavora per abbassare i livelli di cortisolo, una persona dovrebbe considerare di non allenarsi per più di un’ora. Le routine di esercizio prolungate tendono ad abbassare i livelli di testosterone nel corpo, aumentando così i livelli di cortisolo nel sangue.
Ci sono una varietà di vitamine e integratori a base di erbe che possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo. Alcuni includono vitamine come la vitamina C o il complesso B. Anche calcio, cromo e magnesio sono spesso presi per questo scopo. È importante discutere di eventuali nuovi farmaci, compresi gli integratori naturali, con un medico prima di iniziare un piano di cura personale, poiché alcune vitamine o trattamenti a base di erbe possono interferire con altri farmaci o condizioni di salute.