Il sollevamento pesi per le donne fornisce una serie di effetti positivi da cui possono beneficiare. Seguire un programma di allenamento regolare può ridurre il rischio di alcune malattie, aiutare a perdere peso corporeo, rafforzare le ossa, migliorare la postura e migliorare l’umore. Le donne hanno comunemente dal 25 al 50 percento di massa muscolare magra sui loro corpi. Un regime di allenamento della forza e un’alimentazione equilibrata possono produrre guadagni costanti nella massa magra e fornire una varietà di benefici. Le donne mancano della quantità di ormoni naturali responsabili della creazione di enormi quantità di massa muscolare e possono lasciar andare la loro paura ingiustificata di diventare ingombranti e mascoline.
Quando si inizia un programma di fitness, gli allenamenti cardio sono spesso enfatizzati per migliorare la perdita di peso. Il sollevamento pesi aiuta anche a bruciare il grasso corporeo. I muscoli richiedono più energia e calorie per essere alimentati. Più muscoli ha una donna, maggiore sarà il suo dispendio calorico. Ogni chilo di muscolo guadagnato brucia da 35 a 50 calorie in più al giorno.
Il corpo diventa più efficiente nel bruciare i grassi se condizionato attraverso l’allenamento della forza. Gli allenamenti di allenamento con i pesi bruciano da 200 a 300 calorie all’ora e aumentano anche il dispendio calorico dopo gli allenamenti. Questo effetto post-combustione è anche noto come consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC). L’esercizio intenso aumenta l’EPOC, secondo gli scienziati, e di conseguenza può aumentare la perdita di peso.
I benefici per la salute del sollevamento pesi per le donne sono stati ben documentati in riviste di ricerca. Le donne sono a maggior rischio di osteoporosi rispetto agli uomini. L’adesione a un regime regolare di sollevamento pesi può ridurre il rischio di osteoporosi aumentando la densità ossea a seguito delle richieste durante l’esercizio con pesi. L’allenamento con i pesi aiuta con la postura e l’equilibrio e può ridurre il rischio di lesioni. Anche condizioni croniche come il diabete e l’artrite mostrano un netto miglioramento con l’allenamento della forza.
Il sollevamento pesi per le donne offre anche molti benefici mentali e psicologici. Può affinare la concentrazione mentale, ridurre l’affaticamento, aumentare la resistenza, aumentare la fiducia in se stessi e migliorare le prestazioni quotidiane. L’allenamento della forza può aumentare la forza di una donna dal 30 al 50 percento e rendere i compiti molto più facili da eseguire. L’allenamento con i pesi combatte la depressione e può migliorare l’umore e le sensazioni di benessere.
Il sollevamento pesi aumenta la longevità, rendendolo un’aggiunta meritata a uno stile di vita sano. Quando viene seguito un piano di esercizio ragionevole, l’aspettativa di vita aumenta in modo significativo. Le ricerche hanno notato un legame tra il tempo trascorso nell’esercizio e la longevità aggiuntiva. Oltre ad allungare la durata della vita, l’allenamento con i pesi aumenta la qualità complessiva della vita.
Il sollevamento pesi per le donne dovrebbe includere un programma che si rivolge a tutti i principali muscoli del corpo. Gli esperti raccomandano di sollevare pesi almeno due giorni alla settimana. Dicono che sia meglio combinarlo con almeno 30 minuti di attività aerobica al giorno.