Il nervo sciatico percorre la lunghezza di ciascuna gamba e nei fianchi, nei glutei e nella parte bassa della schiena, quindi quando una persona avverte dolore sciatico, il nervo stesso può comprimersi ovunque lungo quella lunghezza. Prima di eseguire qualsiasi esercizio alla schiena per la sciatica, è importante determinare la causa del dolore ai nervi; fare esercizi può in alcuni casi esacerbare il dolore piuttosto che alleviarlo, quindi dovresti essere sicuro di visitare prima un medico. Una volta che la fonte del dolore è stata determinata, un malato di dolore sciatico può iniziare a fare esercizi di allungamento della schiena per la sciatica, così come un allenamento di base che rafforzerà i muscoli che supportano la colonna vertebrale.
Un allenamento per i muscoli del core includerà esercizi per la schiena per la sciatica e altri esercizi di rafforzamento per i muscoli del core come i muscoli dello stomaco, i muscoli dell’inguine e i muscoli dell’anca. Questi muscoli sono responsabili del supporto adeguato della colonna vertebrale e, quando questi muscoli non sono adeguatamente condizionati, possono consentire la compressione spinale, una cattiva postura e altri problemi di salute che possono provocare la sciatica. Un allenamento di base includerà esercizi per la schiena per la sciatica come calci in bicicletta, sollevamenti delle gambe, esercizi di equilibrio e una quantità significativa di allungamenti della schiena.
L’allungamento dei muscoli centrali aiuterà a mantenere i muscoli condizionati, agili e pronti a supportare correttamente la colonna vertebrale. I muscoli tesi hanno maggiori probabilità di diventare tesi e hanno anche maggiori probabilità di tirare fuori l’allineamento della colonna vertebrale o dei fianchi. Gli esercizi per la schiena per la sciatica dovrebbero sempre essere mescolati con esercizi di stretching sufficienti, sia prima che dopo un allenamento. Gli esercizi di stretching possono includere azioni semplici come toccare le dita dei piedi, oppure possono essere allungamenti più elaborati che colpiscono specifici muscoli della schiena. Tali allungamenti spesso torcono i muscoli della colonna vertebrale da delicatamente a moderatamente e alcuni personal trainer o fisioterapisti possono raccomandare allungamenti attivi, in cui una persona sta allungando attivamente i muscoli contro una forza resistente come una fascia di resistenza.
Allungare e rafforzare i muscoli posteriori della coscia, mentre non sono esercizi per la schiena per la sciatica, può aiutare ad alleviare il dolore sciatico in tutte le gambe e anche nella parte bassa della schiena. I muscoli posteriori della coscia sono muscoli lunghi nella parte posteriore delle cosce e, quando questi muscoli diventano tesi, possono comprimersi sul nervo o tirare le articolazioni in modo tale che i nervi vengano compressi nei fianchi o nelle ginocchia. Garantire che i muscoli posteriori della coscia siano forti e flessibili può fare molto per la salute della parte bassa della schiena, poiché i muscoli tesi delle gambe spesso portano alla tensione nei fianchi, che a loro volta possono portare a oppressione e dolore nella parte bassa della schiena.