Nadie quiere verse y sentirse embarazada durante meses después de dar a luz. En consecuencia, ponerse en forma es una de las actividades posparto más difíciles e importantes. De hecho, el régimen de ejercicio adecuado tonificará los cuerpos cansados, evitará los dolores de espalda y acelerará la recuperación del trabajo de parto y el parto. Siempre que el bebé haya nacido por vía vaginal y sin complicaciones, algunos ejercicios para recuperar la forma pueden comenzar poco después del parto. Como de costumbre, se debe consultar a un médico antes de comenzar o continuar cualquier programa de ejercicios.
Uno de los primeros ejercicios que pueden comenzar casi de inmediato son los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel se pueden hacer casi en cualquier lugar: acostado en la cama, haciendo cola en la tienda, cambiando pañales sucios, mientras amamanta, solo por nombrar algunos. Las nuevas madres deben comenzar con sesiones cortas y pueden trabajar hasta 25 repeticiones 6 veces al día. Hacer ejercicios de Kegel es importante para recuperar el control muscular en la región pélvica. Sin ese control, el ejercicio más intenso, como trotar, puede provocar pérdidas de orina.
Además, durante los primeros días, las nuevas madres pueden realizar una respiración diafragmática profunda. Trabajará para tensar los músculos del estómago. Simplemente apriete los músculos del abdomen mientras respira lentamente por la boca. Los músculos del estómago se han estirado durante muchos meses y será necesario un poco de trabajo para que vuelvan a su lugar normal.
Una vez que se completa el chequeo posparto, generalmente seis semanas después del parto, es hora de comenzar un régimen de ejercicio más activo. Aunque se recomiendan treinta minutos de ejercicio cada día, está bien si los ejercicios deben dividirse en tres segmentos de diez minutos de duración. Para ponerse en forma, todo cuenta, incluso para las actividades más mundanas: suba las escaleras siempre que sea posible, estacione lejos de la entrada del centro comercial, párese en lugar de sentarse, flexione los músculos y agárrese mientras está sentado en medio del tráfico.
Existen algunas pautas comunes para cualquier forma de ejercicio al intentar ponerse en forma después del embarazo. Primero, intente hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Es difícil hacer tiempo para hacerlo, pero también es muy importante. Calienta antes de cualquier ejercicio extenuante, especialmente porque las articulaciones posparto están extremadamente flojas. Además, enfríe lentamente y estírese. Beba mucha agua, especialmente si está amamantando. De hecho, las madres que amamantan necesitan consumir 500 calorías adicionales para mantener alta su producción de leche, además de usar un sostén de apoyo.
Uno de los mejores ejercicios para empezar es Pilates. Trabaja para fortalecer, tonificar y alargar los músculos alrededor de la espalda y el abdomen. Se puede realizar en el suelo con una colchoneta o utilizando una máquina reformadora de Pilates. Por lo general, hay clases y estudios de Pilates que pueden enseñar la técnica adecuada.
El ejercicio aeróbico es extremadamente importante para ponerse en forma. Se pueden realizar muchas actividades con el nuevo bebé. Por ejemplo, vaya a dar un paseo rápido por el vecindario con el bebé en su cochecito, use un cochecito para trotar para llevarlo a correr o un remolque de bicicleta para llevarlo a dar un paseo en bicicleta. A la mayoría de los bebés les encanta bailar con sus madres y bailar es una excelente manera de quemar calorías. Por supuesto, estas actividades también se pueden realizar en solitario.
Las abdominales y los abdominales son inmensamente útiles para perder el exceso de peso alrededor de la sección media del cuerpo. Comience con diez abdominales y abdominales por la mañana y luego agregue algunos más cada dos días. En poco tiempo, una serie de 50-75 abdominales y abdominales será el comienzo normal de cualquier mañana.
Levantar pesas es otra excelente manera de recuperar la forma. Un bebé recién nacido puede tener un peso excelente: simplemente levántelo mientras está acostado en el piso, luego dé una gran sonrisa y bájelo nuevamente. Un par de mancuernas también funcionan. Todo el cuerpo puede ejercitarse durante una sesión, o cada parte del cuerpo puede ser el centro de atención de un día determinado. Por ejemplo, trabaje las piernas un día, los brazos al día siguiente y la espalda y el abdomen al día siguiente.
El yoga es otra forma maravillosa de tonificar, perder peso y recuperar la forma. Los principiantes pueden necesitar comenzar lentamente para aprender las distintas posiciones; pero, eventualmente, toda la rutina fluirá sin problemas. Hay varias formas de yoga. Por lo tanto, es mejor probar varios tipos diferentes, desde Bikram hasta Hatha, y descubrir cuáles funcionan mejor.
Ponerse en forma después de tener un bebé puede llevar tiempo. Después de todo, pasamos más de nueve meses haciendo ejercicios limitados; por lo tanto, no es de extrañar que pueda llevar algunas semanas volver a la velocidad. Una vez que se ponga en forma, tanto usted como su bebé estarán más felices y saludables.