La respiración de yoga se refiere a un patrón respiratorio específico que se utiliza para mejorar el efecto del yoga. También conocido como pramayana, existen varios tipos de respiración de yoga que pueden usarse en diferentes situaciones. Aunque muchas personas piensan que el yoga es simplemente una forma de ejercicio, también es una práctica meditativa que debe involucrar a todo el cuerpo y la mente, incluido el sistema respiratorio. Al utilizar la respiración de yoga, los expertos en yoga creen que una práctica se puede profundizar y mejorar.
La respiración es la función corporal que permite que el oxígeno llegue a todas las partes del cuerpo y que se expulse el dióxido de carbono. Al concentrarse conscientemente en la respiración, pramayana puede aumentar y regular el flujo de oxígeno, así como hacer que el practicante sea más consciente de su cuerpo. Pramayana puede incluso ayudar a mejorar la postura, ya que muchas personas se encorvan, lo que colapsa sus pulmones y reduce su capacidad de oxígeno. Muchas clases de yoga comienzan y terminan con varios minutos de ejercicios de respiración de yoga para ayudar a prepararse y refrescarse de la práctica.
Hay varios tipos diferentes de respiración de yoga. Uno de los más comunes es la respiración en tres partes. Primero, el estudiante respira profundamente por la nariz, tratando de llevar aire profundamente hacia el área del abdomen. Luego, el aire se exhala por la nariz, tirando del ombligo hacia la columna vertebral para exprimir todo el aire. Después de varias repeticiones, el estudiante realiza la segunda parte de la respiración inhalando completamente en el abdomen y luego agregando otra inhalación que expande la caja torácica. La tercera parte de la respiración incluye una tercera inhalación que llena la parte superior del pecho con aire, inflando todo el sistema respiratorio con oxígeno.
La respiración de fuego es un tipo de pramayana que se usa a menudo para mejorar los ejercicios centrales y fortalecer los músculos abdominales. Para realizar este ejercicio, el practicante primero inhala profundamente por la nariz, luego exhala en cinco ráfagas cortas, cada una impulsada pulsando el ombligo hacia la columna. Después de repetir varias veces, la inhalación se realiza de la misma manera que la exhalación; cinco pulsos cortos y agudos para inhalar, luego cinco exhalaciones agudas.
La respiración Ujjayi, también llamada respiración oceánica, es una de las formas más útiles de respiración yoga. Una persona inhala profundamente por la boca, luego exhala de la misma manera, relajando la parte superior de la garganta para que el pasaje se estreche y la respiración salga con un sonido audible. Una vez que se practica la relajación de la garganta varias veces, el practicante mantiene la paleta suave relajada e inhala y exhala por la nariz, haciendo un sonido como el del océano. El estrechamiento de la garganta permite al practicante dirigir la respiración con firmeza, ayudándolo a relajarse más profundamente en posturas y estiramientos difíciles.