El sueño es un elemento crucial y necesario para la buena salud y, si bien es muy buscado para ayudar a relajar y refrescar el cuerpo, muy pocas veces lo logran muchas personas que padecen insomnio y otros trastornos del sueño. La mejor ayuda para dormir para la mayoría de la población no implica necesariamente medicamentos o medicamentos de venta libre. De hecho, las ayudas naturales para dormir, como el ejercicio diario, la exposición al sol y la reducción del estrés, son formas naturales y económicas de aumentar las posibilidades de conciliar el sueño por la noche. Una de las mejores ayudas para dormir disponibles como suplemento de venta libre, que se usa junto con otros métodos naturales, es tomar un suplemento de melatonina justo antes de acostarse.
Una razón común por la que muchas personas no logran conciliar el sueño es la falta de actividad física durante el día. El ejercicio contribuye en gran medida a la salud en general y se considera la mejor ayuda para dormir para quienes tienen la capacidad de realizarlo. Los estudios han demostrado que el movimiento corporal en forma de cardio, caminar o incluso yoga puede ayudar a calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño para la mayoría de las personas. Aunque el ejercicio físico ejerce una gran influencia en el sueño, la mejor ayuda para dormir combina enfoques más naturales para ayudar a combatir el insomnio.
Se ha demostrado que reducir la exposición a la luz durante la noche, independientemente de la fuente, ayuda a regular los patrones normales de ondas de sueño en humanos y animales. Los ritmos circadianos, que son ritmos biológicos dentro del cuerpo, están en sintonía con las fases de luz y oscuridad y responden a cada estímulo despertando el cuerpo o preparándolo para dormir. Cuando oscurece y cesa la luz del sol, el cerebro comienza a producir melatonina, que es una hormona natural que produce cansancio y ganas de dormir. Estar expuesto a la luz natural brillante durante el día y mantener la luz al mínimo durante la noche ayudará a regular estos ciclos, contribuyendo así a regular un ciclo normal de sueño.
La melatonina se puede tomar como un suplemento para quienes buscan otro enfoque para combinar con cambios naturales en el estilo de vida, como evitar la luz por la noche y comenzar un programa de ejercicios. Este suplemento puede ser la mejor ayuda para dormir para ayudar a promover un estado de sueño más profundo, ya que ayuda a la glándula pineal, que se encuentra en el cerebro, a secretar melatonina. Los efectos son cansancio y somnolencia, seguidos de un sueño profundo y reparador. Es mejor buscar el consejo de un médico calificado sobre las cantidades necesarias para producir estos efectos, sin embargo, generalmente se sugiere que un individuo comience con una dosis pequeña en lugar de volverse dependiente de dosis más grandes con el tiempo.