Para que um treino de fortalecimento muscular funcione, ele deve ser feito regularmente. Embora seja possível manter o músculo que você está treinando um dia por semana, para aumentar sua massa muscular você deve exercitar cada grupo de músculos pelo menos duas, de preferência três vezes por semana. A maioria de nós está ocupada, portanto, um treino de corpo inteiro que permite que você treine o corpo inteiro em um treino é frequentemente a melhor solução.
Um treino de corpo inteiro consistirá em um ou dois exercícios para cada parte do corpo. Isso inclui panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps, abdominais, parte superior e inferior das costas, tórax e braços, incluindo bíceps, tríceps e ombros. Embora isso possa parecer muitos exercícios, alguns exercícios trabalham mais de um grupo de músculos. Um agachamento, por exemplo, trabalhará toda a parte inferior do corpo.
O termo usado para exercícios que exercem mais de uma parte do corpo é um exercício composto. Os exercícios compostos são uma ótima escolha para quem está sem tempo. Eles não apenas trabalham mais de uma parte do corpo, mas também elevam sua frequência cardíaca, proporcionando também um treino aeróbico.
Outra maneira de usar efetivamente o programa de treino de corpo inteiro é fazer apenas uma série de exercícios para a maioria das partes do corpo e adicionar uma segunda série de exercícios para todas as partes do corpo que estão atrasadas. Por exemplo, você completaria uma série de exercícios para cada parte do corpo e, se não gostar da aparência dos seus braços, adicionaria um segundo exercício para o bíceps um dia, tríceps no segundo dia e ombros no terceiro dia do seu treino.
Se você decidir usar a programação de corpo inteiro como seu treino de fortalecimento muscular, é importante permitir um tempo adequado para descanso e recuperação. Você pode fazer o treino de corpo inteiro com segurança três dias por semana, exercitando-se em dias alternados. É também um treino de fortalecimento muscular eficaz, mesmo quando concluído apenas duas vezes por semana, embora o exercício três dias por semana forneça resultados mais rápidos.
Nos dias de folga do treino de musculação, você pode fazer algumas atividades aeróbicas leves, mas é importante que seu corpo descanse. Coma bastante comida de alta qualidade, incluindo proteínas magras e gorduras saudáveis. Pelo menos sete horas de sono por noite permitem que seu corpo se recupere desses exercícios extenuantes.