Os exercícios de qigong são disciplinas chinesas de respiração e movimento praticadas em todo o mundo. O termo qigong é geral, com muitos tipos específicos de exercícios de qigong praticados e focados em objetivos ligeiramente diferentes. Embora os exercícios de qigong tenham sido praticados por milhares de anos, as práticas corretas e os reais benefícios para a saúde ainda são amplamente debatidos. A realização de exercícios básicos de qigong exige pouco, exceto o professor certo, que pode ser na forma de uma pessoa, livros ou mesmo vídeos.
Os exercícios de qigong geralmente envolvem muitos movimentos específicos e sistemas de controle de origem física e mental. Isso pode incluir movimentos lentos e controlados, meditação e alongamentos. Com todos esses movimentos, o objetivo principal é fazer o qi, ou energia vital, circular adequadamente dentro do corpo. Os exercícios de qigong não são apenas para promover a boa forma física, mas também para curar doenças mentais e físicas.
Diferentes movimentos e estilos pertencem a diferentes tipos de qigong, mas existem alguns exercícios básicos que são universais. Os exercícios de respiração diafragmática são usados na instrução básica para preparar o corpo para o qigong e para ensinar a respiração controlada. Este exercício é feito sentando-se com as costas retas ou deitado e respirando muito lentamente enquanto imagina todos os seus pulmões e até mesmo a barriga se enchendo de ar. Quando você se sentir cheio de ar, pare por cerca de um segundo e solte-o lentamente, imaginando todo o ar deixando seu corpo. Isso pode ser praticado por vários minutos até que a respiração controlada pareça natural.
Outros exercícios de qigong se concentram fortemente em liberar a tensão nos ombros e nas costas e melhorar a postura. Foi demonstrado em estudos que a postura reta permite uma respiração mais profunda, e a respiração mais profunda normalmente permite que mais oxigênio flua por todo o corpo. Um exercício básico para liberar a tensão pode ser feito sentando-se reto e relaxado, inspirando usando a respiração diafragmática por alguns momentos e, em seguida, tensionando os ombros o máximo possível. Depois de segurar os músculos tensos por alguns segundos, comece a liberar a tensão enquanto expira muito lentamente. Isso geralmente é repetido cerca de oito vezes.
Muitos exercícios de qigong foram adaptados a outras formas de exercício ou relaxamento, como ioga. A postura do cavalo, que é famosa na ioga, é na verdade um exercício de qigong e é uma postura básica para muitos dos outros movimentos. Posturas como essas ajudam a manter o fluxo de sangue e qi e melhoram a postura, o que é muito importante para a prática correta de qigong.