Os deltóides são os principais músculos do ombro do corpo humano. Esses músculos são divididos em três grupos, que são normalmente chamados de deltóide anterior, posterior e lateral. Ao selecionar um treino para os deltóides, é importante focar em cada grupo da área dos ombros. Isso garantirá uma melhor força e definição geral.
Os músculos do ombro são os principais músculos usados na área do manguito rotador do corpo humano. Esses pequenos músculos devem ser exercitados com cuidado. Levantar pesos excessivos na área dos ombros pode causar tensões musculares. Um fisiculturista pode facilmente rasgar o músculo deltóide levantando pesos pesados muito rápido. Um treino deltóide deve ser executado lentamente com uma boa forma de levantamento. Isso reduzirá o risco de lesões durante o treino.
Existem muitos exercícios concebidos especificamente para os detoides. Alguns dos melhores exercícios podem ser realizados com halteres simples. Exemplos de exercícios com halteres incluem levantamentos frontais, levantamentos laterais, supino vertical e o supino Arnold. Cada um desses exercícios constrói e desenvolve os três grupos principais de destóide.
O melhor treino do deltóide deve incluir movimentos compostos que forneçam foco na área dos ombros do corpo. Um exercício composto de levantamento de peso requer várias articulações para realizar o levantamento. Alguns bons exercícios compostos para o deltóide incluem o clean and jerk, o haltere e o militar. Esses exercícios enfocam os grupos musculares deltóide anterior e lateral.
Máquinas de cabo são um dispositivo de levantamento de peso que conecta cabos com pesos. Esses pesos são levantados usando um mecanismo projetado por polia. Uma máquina de cabo pode fornecer um treino deltóide exclusivo porque trabalha os músculos de vários anjos. Isso proporciona mais fadiga muscular, o que ajuda os músculos a crescerem mais rápido.
Os deltóides posteriores são os músculos do ombro traseiro. Esses músculos são melhor exercitados em uma posição curvada. Alguns exemplos de exercícios posteriores incluem encolher de ombros, elevações laterais deitadas e elevações traseiras. Os deltóides posteriores são pequenos músculos que não requerem grandes pesos para crescer.
Os exercícios de isolamento deltóide são projetados para enfocar os músculos do ombro. Esses exercícios incluem elevações frontais e laterais. Os exercícios de isolamento irão desenvolver rapidamente os grupos musculares deltóides. A maioria dos fisiculturistas usa halteres, cabos ou faixas ao realizar exercícios de isolamento. Este tipo de treino deltóide permite que os pesos sejam levantados de forma lenta e de forma adequada.
Um banco inclinado é um banco de levantamento de peso dobrado em um ângulo inclinado. A realização de um exercício deltóide em uma posição inclinada fornece um ângulo diferente sobre os ombros. Uma elevação lateral inclinada é um exercício normalmente realizado com halteres. Esta elevação concentra-se na porção lateral dos deltóides.