Existem várias técnicas que podem ser utilizadas para fortalecer os ossos e promover um desenvolvimento ósseo uniforme e saudável. Criar ossos fortes irá reduzir o risco de osteoporose no futuro e também pode reduzir o risco de artrite e doenças articulares relacionadas. Nunca é muito cedo para começar a fortalecer os ossos e, idealmente, as pessoas deveriam sustentá-los por toda a vida, porque o tecido ósseo está continuamente sendo destruído e refeito.
Muito do suporte para ossos fortes vem da dieta. Os ossos precisam de muito cálcio para crescerem fortes, portanto, comer alimentos ricos em cálcio pode ajudar a fortalecer os ossos. Comer alimentos ricos em cálcio aumenta a absorção de cálcio quando comparado a tomar suplementos isoladamente, mas os suplementos de cálcio também podem fortalecer os ossos, desde que sejam tomados com alimentos e quebrados ao longo do dia. As vitaminas A e C também são importantes para o desenvolvimento ósseo.
Existe uma maneira ainda mais fácil de fortalecer os ossos: passar algum tempo ao sol. A vitamina D, que é sintetizada pela luz solar, é crítica para o desenvolvimento ósseo. Ao se bronzear, as pessoas devem tomar cuidado ao usar proteção para que sua pele não seja danificada pela radiação ultravioleta; chapéus grandes, protetor solar e roupas largas podem ajudar com isso.
Finalmente, os exercícios de suporte de carga são outra maneira excelente de fortalecer ossos e articulações. Natação, caminhada, ciclismo e levantamento de peso podem contribuir para ossos mais fortes, porque o corpo responde ao estresse físico construindo ossos para lidar com ele. Os atletas tendem a ter ossos muito fortes e densos por causa de seus exercícios regulares, e mesmo exercícios leves de suporte de carga podem tornar os ossos mais fortes.
As rotinas de exercícios devem ser variadas, para permitir que vários grupos musculares trabalhem em momentos diferentes, promovendo um desenvolvimento muscular e ósseo uniforme. Os exercícios também podem ser benéficos para o coração, contanto que os praticantes aumentem seus batimentos cardíacos. Para pessoas com capacidades físicas limitadas, mesmo exercícios leves como ioga podem ser muito benéficos e também contribuem para a flexibilidade, reduzindo o risco de lesões nos ossos, articulações e músculos.
Se um osso foi danificado por uma fratura, a fisioterapia suave pode ajudar o paciente a reconstruir os músculos e ossos da área, uma vez que o osso quebrado tenha cicatrizado e o gesso removido. Depois de exercícios suaves, estabeleçam as bases, exercícios de suporte de carga mais vigorosos fortalecerão o osso e o reconstruirão de forma que seja comparável a outros ossos do corpo. As pessoas devem ter cuidado para não sobrecarregar os ossos recém-curados, pois são vulneráveis à nova quebra, o que não é desejável.