Os alongamentos dos pés são os melhores tipos de exercícios com a espora do calcanhar para ajudar a controlar a condição quando há uma saliência ou projeção dentro ou ao redor do osso calcâneo ou do calcanhar. A dor que ocorre com o esporão do calcanhar é o produto da saliência extra do gancho pressionando contra as estruturas de suporte do pé. O alongamento do pé aumenta a flexibilidade e a força, ao mesmo tempo que auxilia na redução da dor.
Quando o osso do calcanhar apresenta uma borda ou afloramento anormal, também conhecido como osteófito, ele pode atingir o tecido mole da planta do pé e da fáscia plantar. A fáscia é uma rede fibrosa que envolve as estruturas internas do corpo. A fáscia plantar é uma faixa de tecido de suporte espesso que vai do calcanhar aos dedos dos pés, na planta do pé.
A inflamação e a dor no pé resultante, variando de uma área localizada dentro e ao redor do esporão até uma dor generalizada no pé, podem ocorrer quando a fáscia plantar fica irritada e tensa. Esta é uma condição conhecida como fascite plantar. Quando essa faixa se aperta, a teia fibrosa que sustenta o resto do pé pode ser envolvida. Enquanto os exercícios de esporão de calcanhar não eliminam o gancho extra de osso no calcanhar, os exercícios de alongamento podem aliviar a tensão no pé.
Os exercícios de alongamento do esporão do calcanhar devem incorporar todo o pé e tornozelo. Comece movendo o pé para cima e para baixo e de um lado para o outro. Para aumentar o alongamento da fáscia plantar, dobre o joelho, segure a planta dos pés e alongue os dedos em direção ao corpo. A tensão nas solas dos pés também pode ser aliviada ao correr o pé sobre uma bola de tênis.
Realizar um alongamento de corredor modificado também pode ajudar a diminuir a dor devido ao aperto. Fique com o braço estendido de uma parede com um pé diretamente na frente do outro. Mantendo os pés plantados no chão, dobre o joelho para a frente e encoste-se na parede. Para aumentar o alongamento da planta do pé, adicione um agachamento com o alongamento do corredor modificado. Isso pode ser feito dobrando ambos os joelhos enquanto se inclina na parede.
Um alongamento da fáscia plantar também pode ser realizado pendurando o calcanhar em um degrau e empurrando o calcanhar para baixo. Enquanto estiver no degrau, erga-se na ponta dos pés para aumentar a força geral do pé e da área do tornozelo. Os exercícios de esporão de calcanhar que incorporam o fortalecimento também podem ser realizados pegando pequenos objetos, como seixos ou bolinhas de gude, com os dedos dos pés.