Pessoas que têm problemas para dormir ou dormir durante a noite podem considerar a alimentação para insônia como uma forma de tratar essa condição comum. Algumas boas opções para ajudar uma pessoa a descansar o necessário são os alimentos que contêm triptofano, magnésio e melatonina. Carboidratos complexos e bananas também são boas escolhas. Todos esses ingredientes podem ajudar o insone a dormir sem ter que usar medicamentos para isso.
O triptofano é encontrado em alimentos como a carne branca de peru e frango, bem como em carne bovina e soja. Este ingrediente também é encontrado em alguns laticínios, o que significa que quem procura comida para insônia pode querer consumir iogurte, queijo cottage ou queijo antes de dormir. Beber um copo de leite também ajuda, pois também é uma fonte de triptofano. O antigo remédio de um copo de leite morno na hora de dormir era uma boa maneira de dormir, pois o calor da bebida ajuda a pessoa que a ingere a se sentir relaxada enquanto o triptofano atua na liberação de serotonina para ajudar no adormecimento.
Os alimentos que contêm magnésio também ajudam a aumentar a produção de serotonina no cérebro. Fazer questão de comer alimentos como halibute, feijão preto e sementes de abóbora ajudará a reduzir a probabilidade de insônia. Os vegetais de folhas verdes também contêm magnésio, o que significa que ajudam com a insônia.
A melatonina é uma substância encontrada naturalmente em plantas e animais. As cerejas são uma boa fonte de melatonina e estão incluídas na lista de alimentos para insônia. Uma variedade azeda, como Montmorency, é uma boa escolha para ajudar a induzir a sonolência. Ele está disponível como um concentrado que pode ser combinado com água para uma bebida refrescante antes de dormir.
Os carboidratos complexos, como pães integrais e cereais, também são considerados bons alimentos para a insônia. Eles devem ser consumidos algumas horas antes da hora de dormir para que o indivíduo obtenha os melhores resultados com essa estratégia de adormecimento. Comer um lanche, como cereal integral com leite, ou um sanduíche de peru com trigo integral, ajudará com a insônia.
As bananas também devem ser colocadas na lista de alimentos para insônia. Este alimento contém aminoácidos e ajuda a criar um efeito calmante quando ingerido. Comer uma banana antes de dormir é um lanche leve que definitivamente pode ajudar uma pessoa que tem problemas para adormecer ou dormir a fazer exatamente isso.