L’un des meilleurs moyens d’éviter les douleurs à la hanche en courant est de bien s’étirer avant de le faire. Vous devez également vous assurer d’avoir une paire de chaussures qui offrent un bon maintien à vos pieds et qui ne sont pas trop usées. Si possible, essayez de choisir une surface de jogging douce. Écoutez votre corps et ne vous surmenez pas ; assurez-vous d’arrêter immédiatement si vous avez des douleurs aiguës pendant l’entraînement.
Apprendre quelques bons étirements et les faire avant de courir minimisera la douleur à la hanche. Dans vos étirements, vous voulez cibler le fléchisseur de la hanche, ou les muscles externes de la cuisse, afin d’éviter que la douleur à la hanche ne coule. Si possible, essayez de vous échauffer pendant trois à cinq minutes avant de faire un exercice intense.
Une bonne paire de chaussures de course peut également empêcher les douleurs à la hanche de courir. Les chaussures peuvent être montées par des professionnels afin de s’assurer qu’elles vous soutiennent correctement. Cela peut être quelque peu coûteux, mais peut souvent réduire la possibilité de blessures aux chevilles, aux jambes ou au bas du dos.
En plus d’être bien ajustées, vos chaussures de sport ne doivent pas être excessivement portées. De manière générale, ils doivent être remplacés au moins tous les 500 miles (804.67 km). Si les chaussures sont utilisées pendant une période plus longue, les semelles peuvent ne pas avoir suffisamment d’amorti pour vous aider à éviter les douleurs à la hanche causées par la course.
Essayez de choisir une surface douce sur laquelle courir. Les bons choix sont le sable, l’herbe, le caoutchouc ou une piste rembourrée. Si possible, évitez de faire du jogging sur l’asphalte ou le béton, car ces surfaces n’absorbent généralement pas bien les chocs. Cela signifie que votre corps doit absorber l’impact, ce qui pourrait éventuellement causer des douleurs à la hanche, des attelles de tibia ou des blessures au genou.
Travaillez lentement pour parcourir de longues distances. Essayez de ne pas augmenter la distance parcourue de plus de 10 % par semaine. Si vous êtes débutant, essayez de vous entraîner sur une piste afin de ne pas vous retrouver trop loin de votre point de départ. Cela pourrait vous amener à courir plus loin que votre niveau de forme physique ne le permet et entraîner diverses blessures en cours de course.
Arrêtez immédiatement l’exercice si vous ressentez une douleur à la hanche en courant. Marchez lentement jusqu’à ce qu’il disparaisse, puis reprenez votre jogging à un rythme lent. Si la sensation revient rapidement ou devient extrêmement aiguë, vous voudrez peut-être consulter un médecin pour vous assurer que vous n’avez pas de blessures graves.
De nombreux coureurs se découragent lorsqu’ils ressentent de la douleur ou des blessures pendant l’entraînement. Cela pousse souvent les gens à renoncer à une routine d’exercice, ce qui peut entraîner l’obésité ou d’autres problèmes de santé. Si vous savez comment empêcher la douleur à la hanche de courir, vous serez peut-être plus enclin à vous en tenir à un programme d’entraînement que ceux qui ne sont pas préparés avant de le faire.