La course libre est un type d’activité qui consiste à naviguer rapidement et efficacement dans les zones urbaines, parfois en courant et dans d’autres cas en sautant, en se balançant, en marchant ou en ricochant. C’est une activité très similaire au parkour, mais le free running est plus axé sur les mouvements esthétiques. L’entraînement à la course libre peut impliquer plusieurs activités axées sur l’amélioration de la force, de la vitesse, de la durabilité et de l’équilibre. L’un des aspects les plus importants de l’entraînement à la course libre est d’apprendre à sauter et à atterrir correctement sans blesser les pieds, les jambes ou toute autre partie du corps.
Une condition physique générale sera nécessaire, donc l’entraînement libre peut impliquer des exercices cardiovasculaires ainsi qu’un entraînement en force. Les pieds, les jambes et les muscles abdominaux sont particulièrement importants, donc l’entraînement impliquera souvent un entraînement en force de ces muscles. Des étirements appropriés seront également nécessaires pour s’assurer que les muscles sont lâches et sains. Cela aidera à prévenir les blessures et à augmenter la mobilité, ce qui est essentiel pour une course libre réussie. De nombreux mouvements qu’un coureur libre effectuera nécessiteront de la flexibilité et de la mobilité, et bien que l’entraînement en force aide certainement à développer les muscles, les exercices de mobilité aideront à préparer le corps à des mouvements intenses et répétés.
Les exercices plyométriques sont essentiels à l’entraînement à la course libre. De tels exercices, parfois appelés exercices d’explosivité, aident le coureur libre à développer la force nécessaire pour effectuer des mouvements forts et poussés très souvent utilisés dans les activités de course libre. Les entraînements de médecine-ball peuvent aider à améliorer l’explosivité, tout comme les exercices de bande ou même certains exercices de musculation. La pliométrie doit être effectuée correctement pour éviter les blessures; il est conseillé de faire de tels exercices sous la tutelle d’un entraîneur expérimenté.
La course libre implique certains éléments acrobatiques qui ne peuvent être enseignés que par d’autres coureurs libres. L’équilibre est exceptionnellement important, donc l’entraînement à la slackline est souvent utile pour développer les compétences appropriées. Une slackline est une corde tendue entre deux poteaux ou arbres solides. L’utilisateur se tiendra alors sur la corde à une extrémité et essaiera de traverser la corde jusqu’à l’autre extrémité. Il s’agit d’un exercice extrêmement difficile et la corde ne doit être placée qu’à quelques mètres du sol pour éviter les chutes graves. Cela aide à mettre la ligne sur un coussin quelconque. La corde elle-même doit être conçue pour supporter le poids du corps humain ; une corde d’escalade ou de rappel est le choix le plus approprié.