Le régime à la banane est l’un des nombreux régimes alimentaires qui promettent une perte de poids et une augmentation de l’énergie avec la consommation de nombreuses bananes chaque jour. La plupart des experts de la santé considèrent ces types de plans comme des «modes» qui sont populaires pendant une courte période, mais qui ne sont pas étayés par la science ou rien de plus que des rapports anecdotiques de succès. L’un des plans basés sur la banane les plus connus a été extrêmement populaire au Japon en 2008 et a en fait provoqué une pénurie de distribution de bananes dans la nation insulaire qui a duré plusieurs mois. Des modifications plus récentes ont repris l’idée initiale, à savoir que manger principalement des bananes chaque jour peut entraîner une perte de poids et une meilleure santé, et ont ajouté des modifications et des règles supplémentaires. La plupart du temps, les régimes sont conçus pour être une sorte de «nettoyage» ou de «purification» à court terme, et les adhérents ne devraient normalement pas s’en tenir au plan à long terme. Les résultats peuvent cependant varier énormément d’une personne à l’autre, et les diététiciens et les experts médicaux sont souvent prompts à avertir que le plan n’est pas sûr pour tout le monde. Il peut y avoir des dangers à obtenir la totalité ou la plupart des calories d’une journée à partir d’un seul aliment, par exemple, et une utilisation à long terme peut en fait priver le corps des nutriments et des minéraux dont il a besoin pour rester en bonne santé.
Concept de base et popularité initiale
La plupart des spécialistes des tendances de la santé indiquent que le Japon est à l’origine de ce qui est devenu connu en Occident sous le nom de «régime à la banane», et un article sur les réseaux sociaux rédigé par un pharmacien aurait été l’étincelle qui a rapidement déclenché une tendance très populaire. Selon l’article, le pharmacien a pu perdre 37 kg en remplaçant simplement son petit-déjeuner par quatre petites bananes et en mangeant une banane avec de l’eau à température ambiante pour le déjeuner. Il aurait mangé un dîner «normal» mais n’avait rien, pas même des bananes, après 16.8 heures.
L’article est devenu viral et les gens, en particulier les étudiants universitaires, ont commencé à suivre presque religieusement le plan du pharmacien. Un certain nombre de livres ont été écrits sur le sujet, beaucoup avec quelques modifications, et des guides diététiques formels, des cahiers d’exercices et des produits de santé liés à la banane sont entrés sur le marché pour enregistrer des ventes. Les adhérents se sont tournés en grand nombre vers Internet pour tracer leur succès, réel ou imaginaire, et avant longtemps, les gens du monde entier ont suivi le plan sous une forme ou une autre.
Directives et règles
Les régimes à base de banane ont généralement un certain nombre de règles, bien que celles-ci puissent varier beaucoup en fonction du plan spécifique suivi. Presque tous demandent aux personnes à la diète de manger au moins une banane crue au petit-déjeuner, certaines versions du régime comprenant un verre d’eau ou de lait à température ambiante. Le régime d’origine peut être considéré comme un plan de remplacement de repas à la banane, les personnes à la diète mangeant le fruit au lieu du petit-déjeuner et du déjeuner, mais mangeant ensuite le dîner de leur choix. L’une des règles les plus importantes du plan initial était que les personnes à la diète devaient arrêter de manger à 8 heures et s’endormir pour la nuit avant minuit.
Variations courantes
Le plan japonais populaire n’interdisait pas vraiment les aliments et les boissons autant qu’il les augmentait avec des bananes et fixait des restrictions sur le moment où les aliments pouvaient être consommés. D’autres interprétations plus récentes du concept ont eu tendance à être plus strictes. Beaucoup restreignent des choses comme le sucre et l’alcool en plus d’ajouter des bananes, par exemple, et un certain nombre de plans exigent également que les participants comptent les calories des repas et des collations qu’ils consomment en plus des bananes chaque jour.
Certains prennent des mesures plus extrêmes. Un plan populaire, par exemple, permet de ne consommer que des bananes et de l’eau pendant une période allant de 3 à 8 jours. Un autre oblige les personnes à la diète à manger une banane crue entière avant chaque repas ou collation. Rarement, cependant, les plans exigent l’incorporation d’exercice, qui, selon la plupart des experts médicaux, est tout aussi important pour la perte de poids que le régime alimentaire.
Inconvénients et problèmes potentiels
Malgré un certain nombre de critiques extrêmement positives, il n’y a aucune preuve scientifique du succès d’un régime alimentaire à la banane en matière de perte de poids. En fait, un certain nombre de chercheurs ont suggéré que manger uniquement ou principalement des bananes peut contribuer à un excès de calories, ce qui pourrait en fait entraîner une prise de poids à long terme. De plus, de nombreux nutritionnistes remettent en question la valeur de tout régime basé uniquement sur un seul aliment. Bien que les bananes contiennent un certain nombre de nutriments et de minéraux importants, elles ne contiennent pas tout ce dont une personne a besoin pour rester en bonne santé.
Le meilleur conseil pour les personnes qui cherchent à perdre du poids est généralement de s’engager à faire de l’exercice régulièrement et à manger sainement. Les résultats ne sont pas immédiats avec cette approche plus lente et ils nécessitent à la fois de la patience et de la persévérance. Bien qu’il puisse sembler tentant de résoudre tous les problèmes de régime avec quelques jours de consommation massive de bananes, peu de choses dans la vie sont vraiment aussi simples.