La réduction de la production de cortisol est importante pour atteindre une bonne santé. Vous pouvez réduire votre taux de cortisol régulièrement en gérant votre stress et en adoptant un mode de vie sain. Éviter la caféine, faire de l’exercice régulièrement et manger des repas équilibrés sont de bonnes stratégies pour réduire la production de cortisol. Développer des réseaux sociaux de soutien et s’engager dans des activités relaxantes, telles que la méditation et des passe-temps agréables, peuvent également être utiles.
Votre corps produit du cortisol en réaction aux facteurs de stress perçus. Lorsque vous vous sentez en colère ou frustré, que vous recevez de mauvaises nouvelles, que vous buvez trop de café ou que vous vous poussez trop fort pendant l’exercice, votre corps produit du cortisol. Lorsque vous rencontrez ces états émotionnels et ces facteurs de stress physiques, l’équilibre de votre corps est perturbé, ce qui entraîne la production de cortisol. Lorsque le cortisol augmente à des niveaux extrêmes sur une base prolongée, vous vous exposez à un large éventail de problèmes de santé, notamment une prise de poids, un système immunitaire affaibli et une pression artérielle élevée.
Si vous avez tendance à boire de nombreuses tasses de café caféiné chaque jour, vous pouvez réduire la production de cortisol simplement en diminuant votre consommation de café. Le café et toutes les autres boissons et aliments contenant de la caféine augmentent votre taux de cortisol. Vous pouvez essayer de consommer de la caféine en moindre quantité ou de l’éliminer complètement de votre alimentation quotidienne.
Manger régulièrement est une autre façon de gérer les niveaux de cortisol. Lorsque vous sautez le petit-déjeuner ou que vous passez de très longues heures sans nourriture, votre corps subit un plus grand stress en raison du manque de nutrition et d’énergie. Pour limiter la production de cortisol, prenez des repas réguliers et équilibrés et évitez de soumettre votre corps à de longues périodes de faim.
Le stress émotionnel peut également entraîner une production plus élevée de cortisol. Trouver des moyens de réduire régulièrement le stress émotionnel est un bon moyen de contrôler vos niveaux de cortisol. Les exercices de méditation et de relaxation sont connus pour réduire ou éliminer l’impact du stress sur le corps. Les activités qui impliquent une respiration profonde, des images et une visualisation peuvent aider à augmenter votre résistance aux événements stressants et, par conséquent, à réduire la production de cortisol.
Lors de l’exercice, une activité physique intense et intense augmente la production de cortisol. Pour réduire vos niveaux de cortisol pendant l’exercice, évitez de pousser votre corps dans un état de stress. Le renforcement progressif de l’endurance et de la force augmentera votre niveau de forme physique sans créer la production indésirable et extrême de cortisol. Le yoga, le Tai Chi, la marche et la natation sont des exemples d’activités qui aident à équilibrer les niveaux de cortisol.
D’autres moyens de gérer les niveaux de cortisol incluent des activités qui fournissent un soutien émotionnel. Développer un réseau social solide sur lequel s’appuyer en cas de besoin est une stratégie utile. Lorsque des situations stressantes surviennent, le fait d’avoir d’autres personnes vers qui se tourner pour résoudre les problèmes et obtenir du soutien peut aider à réduire votre stress. Si de telles options n’existent pas, se tourner vers des conseillers professionnels est un autre moyen efficace de gérer le stress et de réduire le cortisol.