Le fascia plantaire est un ligament, ou plus précisément, une gaine plate de fibres conjonctives blanches. Il relie le talon à la zone du pied derrière les orteils. Il soutient et stabilise la voûte plantaire, fléchit les muscles du pied et permet aux gens de courber leurs orteils. Le fascia plantaire supporte également la tension lorsque le poids est mis sur le pied. Parce qu’il joue un rôle si important dans la marche, la course et même la position debout, il est important de garder le fascia plantaire en bonne santé et exempt de maux douloureux, tels que la fasciite plantaire.
La démarche d’une personne est partiellement contrôlée par le fascia plantaire. Il s’allonge lorsque le pied entre en contact avec le sol, agissant comme un ressort. Ainsi, un fascia plantaire sain permet à une personne d’économiser de l’énergie en marchant ou en courant, ce qui lui donne un léger rebond dans sa démarche. Il joue également un rôle important dans le fonctionnement du pied. Par exemple, lorsque les orteils sont fléchis en marchant, cela devient tendu. En conséquence, l’arc est surélevé et soutenu.
De nombreuses personnes souffrent d’une maladie douloureuse appelée fasciite plantaire. Elle affecte généralement les coureurs, les personnes obèses et les femmes enceintes. Les personnes qui portent des chaussures avec un faible soutien de la voûte plantaire sont également parfois touchées. Elle s’accompagne généralement d’une vive douleur au pied ou au talon lors de la marche. De plus, il est généralement pire le matin, jusqu’à ce que le fascia plantaire s’assouplit et devienne plus flexible.
Certaines mesures peuvent être prises pour prévenir la fasciite plantaire et protéger le ligament des blessures. Par exemple, le maintien d’un poids santé réduira le stress exercé sur le fascia plantaire. Le port de chaussures avec un soutien adéquat de la voûte plantaire, une faible cicatrisation et des amortisseurs aidera également à maintenir le ligament. Changer de chaussures de sport après les avoir portées pendant environ 500 miles (804.7 km) d’utilisation peut également aider à prévenir la fasciite plantaire et à maintenir des ligaments et des tissus sains dans les pieds.
Faire des exercices qui se concentrent sur l’étirement du fascia plantaire et l’amélioration de sa flexibilité est également un excellent moyen de prévenir les blessures. Bien que les exercices soient faciles, ils fonctionnent mieux lorsqu’ils sont effectués quotidiennement. Par exemple, assis sur une chaise, prenez une balle de la taille d’une balle de tennis et faites rouler la balle sous chaque pied. Le ballon fonctionne en étirant les ligaments du pied.
Un bon exercice de renforcement du ligament s’appelle l’exercice de ramassage de billes. Prenez simplement quelques billes et posez-les sur le sol. Ensuite, utilisez les orteils pour ramasser les billes et placez-les dans une tasse, également sur le sol. Dans le même ordre d’idées, une personne peut utiliser ses orteils pour froisser une serviette ou du papier. Le mouvement de froissement renforcera le ligament.